في هذه المرحلة
ماذا يحدث لبشرتكِ؟
01
فقدان الكولاجين يتسارع
أُفيد بأن كولاجين الجلد من النوعين الأول والثالث قد ينخفض بنسبة تصل إلى 30% في السنوات الخمس الأولى بعد انقطاع الطمث. وفي السنوات التالية يستمر كولاجين الجلد وسماكته وكتلة العظام في الانخفاض بشكل متشابه، بنحو 1–2% سنويًا.
02
الزهم يتناقص
ينخفض إنتاج الزهم لدى النساء تدريجيًا بعد انقطاع الطمث. وقد تبدو البشرة أكثر جفافًا وبهتانًا وشدًّا؛ بل قد تجف حتى المنطقة T التي كانت دهنية.
03
التوازن الحمضي للبشرة يختل
بين 50 و80 عامًا يرتفع الرقم الهيدروجيني (pH) الخفيف الحموضة للبشرة. وهذا يبطئ نضج دهون الحاجز ويجعل البشرة عرضة للجفاف والحكة. وقد ثبت أن العناية التي تعيد إلى البشرة حموضة خفيفة يمكن أن تصحح هذه المشكلة.
04
تجدد الخلايا يتباطأ
تطول مدة تجدد الطبقة الخارجية للجلد بوضوح بعد الخمسين. تبقى الخلايا الميتة على السطح مدة أطول، فتبهت البشرة وتلتئم الجروح أبطأ.
05
الترقق والترهل
انخفاض الإستروجين يقلل الجزيئات الحابسة للماء إلى جانب الكولاجين. فترقّ البشرة وتفقد مرونتها؛ ويصبح الترهل أوضح على خط الفك والرقبة.
06
مجتمع البكتيريا على البشرة يتغير
ثبت أن مجتمع البكتيريا على بشرة النساء بين 56 و63 عامًا ذو بنية مختلفة مقارنة بمن بين 25 و35 عامًا. ومع تناقص الزهم تتناقص أيضًا البكتيريا المحبة للدهون السائدة في الشباب.
من الداخل
تأثير الهرمونات
انقطاع الطمث تشخيص يُوضع بعد غياب الدورة الشهرية لمدة 12 شهرًا؛ ويحدث لدى معظم النساء بين 45 و55 عامًا. في هذه المرحلة ينخفض إنتاج الإستروجين من المبيضين إلى حد كبير. ولأن في الجلد مستقبلات للإستروجين، فإن الكولاجين وسماكة الجلد والرطوبة وتدفق الدم والتئام الجروح تتأثر مباشرة بهذا الانخفاض. وقد تؤدي الهبّات الساخنة إلى احمرار الوجه والتعرق، واضطرابات النوم إلى صعوبة تعافي الحاجز.
مع تناقص الإستروجين يزداد التأثير النسبي للأندروجينات: فترقق شعر فروة الرأس والشعيرات الخشنة على الذقن والشفة العليا مرتبطة بهذا التوازن. ورغم أن التأثيرات الإيجابية للعلاج الهرموني على الكولاجين وسماكة الجلد قد ثبتت، فإنه لا يُوصى به لأعراض البشرة والشعر وحدها؛ بل يجب تقييمه مع صحة العظام والقلب والأوعية الدموية والثدي، واتخاذ القرار بالمشاركة مع طبيبتكِ.
التركيز
الأولويات في هذا العمر
01
أعيدي بناء الحاجز
المرطبات التي تجمع السيراميد والكوليسترول والأحماض الدهنية معًا تساعد على تعويض دهون الحاجز. وهذه أهم خطوة في الخمسينات.
02
عناية خفيفة الحموضة
المنظفات المتوازنة الحموضة خفيفة الحمضية، والأحماض المرطبة مثل حمض اللاكتيك، تساعد على دعم التوازن الحمضي للبشرة.
03
دعم الكولاجين
الريتينويدات والببتيدات وفيتامين C مكونات تدعم إنتاج الكولاجين. إن كان الريتينويد يهيّج بشرتكِ فجرّبي أنواعًا ألطف واستخدامًا أقل تكرارًا.
04
الحماية من الشمس
الجزء الأكبر من علامات الشيخوخة الظاهرة ناتج عن الأشعة فوق البنفسجية، وهذا صحيح في كل عمر. ويساعد واقي الشمس على تقليل البقع وخطر سرطان الجلد.
05
لا تنسي بشرة الجسم
الجفاف والحكة لا يزدادان في الوجه فقط، بل في الساقين والظهر أيضًا. وضع مرطب الجسم خلال ثلاث دقائق من الاستحمام فعّال جدًا.
الخمسينات · 50–59 عامًا (انقطاع الطمث)
بشرة جديدة مع انقطاع الطمث: قوّيها، غذّيها، احتضنيها
خطوة بخطوة
روتين البشرة
- 1
الماء أو منظف حليبي القوام
يكفي صباحًا الماء الفاتر وحده أو منظف حليبي القوام لا يرغي. الماء الساخن يزيل دهون البشرة بسرعة.
- 2
سيروم مضاد للأكسدة
سيروم يحتوي على فيتامين C أو النياسيناميد يساعد على توحيد اللون ودعم البشرة في مواجهة الإجهاد التأكسدي.
- 3
سيروم ترطيب
ضعي سيرومًا يحتوي على حمض الهيالورونيك والغليسرين على بشرة رطبة؛ ثم احبسيه دائمًا بالمرطب.
- 4
كريم غني ومُصلح
كريم يحتوي على السيراميد والببتيدات والبريبيوتيك قد يساعد على دعم الحاجز والميكروبيوم.
- 5
واقي الشمس
اختاري منتجًا بعامل SPF 50 بقوام مرطب. وأدرجي الرقبة ومنطقة الصدر وظهر اليدين.
ما يمكنكِ إضافته إلى روتينكِ
زهم أقل، ميكروبيوم مختلف
مع تناقص الزهم تتناقص البكتيريا المحبة للدهون وينتقل الميكروبيوم إلى توازن جديد. ودعم هذا التوازن قد يسهم في مقاومة الحاجز.
الرقم الهيدروجيني والميكروبيوم يدًا بيد
البيئة خفيفة الحموضة على البشرة مهمة لعيش البكتيريا الصديقة. والمنظفات خفيفة الحموضة والمنتجات الخالية من الصابون تساعد على دعم الميكروبيوم.
منتجات عناية يمكنكِ استخدامها في روتينكِ
سلسلة عناية EcoProbiotic ↖
الترطيبكريم البشرة بالبريبيوتيكيرطّب البشرة ويساعد على إصلاح حاجزها. متوفر بثلاث تركيبات: لجميع أنواع البشرة، وللبشرة الجافة، وللبشرة الدهنية.اكتشفي ↖
الجسمجل الاستحمام بالبريبيوتيكيرطّب البشرة أثناء التنظيف ويدعم حاجزها؛ إحساس بالانتعاش طوال اليوم.اكتشفي ↖
فروة الرأسشامبو الشعر بالبريبيوتيكينظّف فروة رأسكِ بلطف ويدعم حاجزها؛ يمكنكِ استخدامه يوميًا.اكتشفي ↖الشعر وفروة الرأس
روتين الشعر
- 1
تعاملي بلطف مع الترقق
قد يتراجع نمو الشعر وكثافته في سن اليأس. اختاري شامبوهات خفيفة تمنح الحجم وعناية لا تهيّج فروة الرأس؛ وإن كان التساقط واضحًا فراجعي طبيبة الجلدية.
- 2
فروة رأس جافة
مع تناقص الزهم تجف فروة الرأس أيضًا وقد تحكّ. غسل الشعر بتكرار أقل، والماء الفاتر، والعناية المرطبة بفروة الرأس توفر الراحة.
- 3
تغير البنية
ترقّ شعرة الرأس، وقد تتغير تموجاتها وملمسها، وتبدو الشعرات البيضاء أخشن. قناع الترطيب الأسبوعي والبلاسم التي لا تُشطف تحمي الشعرة.
- 4
قللي الحرارة
الشعر الذي يرقّ أكثر حساسية للحرارة. استخدمي مجفف الشعر على حرارة متوسطة، وقللي مكواة الفرد، وضعي واقيًا حراريًا دائمًا.
- 5
الشعر غير المرغوب فيه
قد تزداد الشعيرات الخشنة على الذقن والشفة العليا. إن كانت الزيادة سريعة وواضحة فاستشيري طبيبتكِ لتقييم هرموني.
الأكثر شيوعًا
مشكلات شائعة
البشرة في سن اليأس
جفاف وترقق وحكة وترهل وبطء في الالتئام. إنه الوجه الذي ينعكس به انخفاض الإستروجين على البشرة.
اقرئي في الأطلس ←تساقط الشعر الأنثوي النمط
ترقق في منطقة قمة الرأس وعند مفرق الشعر. قد يصبح أوضح بعد انقطاع الطمث.
اقرئي في الأطلس ←البقع
بقع بنية تتراكم مع شمس السنين على الوجه واليدين ومنطقة الصدر.
اقرئي في الأطلس ←الوردية
الاحمرار الذي تحفّزه الهبّات الساخنة قد يزيد أعراض الوردية.
اقرئي في الأطلس ←البشرة الحساسة
البشرة التي ترقّ وتجف قد تستجيب بالحرقة واللسع لمنتجات كنتِ تستخدمينها سابقًا دون مشكلة.
اقرئي في الأطلس ←التهاب الجلد الدهني
تقشر محمرّ على جانبي الأنف والحاجبين وفروة الرأس؛ وقد يشتد مع التوتر وتبدّل الفصول.
اقرئي في الأطلس ←الحياة اليومية
نمط الحياة
العظام والبشرة تتحدثان اللغة نفسها
ثبت أن كولاجين الجلد وكتلة العظام يتناقصان بالتوازي بعد انقطاع الطمث. والكالسيوم وفيتامين D والبروتين وتمارين المقاومة تدعمهما معًا.
تعاملي مع الهبّات الساخنة
ارتداء الملابس على طبقات، والأماكن الباردة، وتقليل الكحول والأطعمة الحارة قد يخفف الهبّات الساخنة؛ وهذا بدوره يقلل احمرار الوجه وحساسية البشرة.
عادات النوم الصحية
مواعيد النوم المنتظمة والغرفة الباردة وتجنب الكافيين مساءً تدعم النوم. والنوم هو الوقت الذي يكون فيه إصلاح الحاجز في أعلى كفاءته.
الماء والهواء الرطب
في أشهر الشتاء حيث تعمل المدافئ وأجهزة التدفئة المركزية، يزيد استخدام مرطب هواء للغرفة وشرب ما يكفي من الماء طوال اليوم من راحة البشرة.
الحيوية الاجتماعية والذهنية
إدارة التوتر والصداقات والهوايات الجديدة تغذي الصحة النفسية والبشرة بشكل غير مباشر. هذا العمر هو الوقت المثالي لتخصيص وقت لنفسكِ.
عمليات البحث الشائعة
الأسئلة الأكثر شيوعًا حول الخمسينات
ما يثير فضولكِ
الأسئلة الشائعة
كم ينخفض الكولاجين في سن اليأس؟+
تُظهر الأبحاث أن كولاجين الجلد قد ينخفض بنسبة تصل إلى 30% في السنوات الخمس الأولى بعد انقطاع الطمث، ثم يستمر في الانخفاض بنحو 1–2% سنويًا. وتدعم الحماية من الشمس والريتينويدات والعناية الجيدة بالحاجز بشرتكِ خلال هذه العملية.
لماذا يحكّني جسمي إلى هذا الحد؟+
تناقص الزهم وارتفاع الرقم الهيدروجيني للبشرة وتراجع دهون الحاجز تؤدي إلى الجفاف والحكة. الاستحمام القصير بماء فاتر والمنظفات الخالية من الصابون والمرطب الغني بعد الاستحمام تريح عادةً. وإن لم تزُل الحكة فراجعي طبيبتكِ.
هل العلاج الهرموني مفيد لتساقط الشعر؟+
لا يُوصى بالعلاج الهرموني لأعراض الشعر والبشرة وحدها. قد يكون سبب تساقط الشعر نقص الحديد أو الغدة الدرقية أو تساقط الشعر الأنثوي النمط؛ وتقيّم طبيبة الجلدية الخيارات الموجهة للسبب.
هل فات الأوان لبدء الريتينول بعد الخمسين؟+
لا. فقد ثبت حتى لدى أشخاص متوسط أعمارهم 87 عامًا أن الريتينول قلّل التجاعيد الدقيقة وزاد إنتاج الكولاجين. ويكفي البدء بتركيز منخفض واستخدام متباعد.
لم تعد بشرتي دهنية، هل يجب أن أغيّر منتجاتي؟+
على الأرجح نعم. فبدلًا من المنظفات الرغوية والمنتجات المطفئة للمعان، تناسب المنظفات الكريمية والمرطبات بالسيراميد والسيرومات المرطبة احتياجات هذه المرحلة أكثر.
ما الذي يفيد جفاف البشرة في سن اليأس؟+
أكثر الخطوات فاعلية هي الاستحمام القصير بماء فاتر، ومنظف كريمي خالٍ من الصابون، ومرطب غني يحتوي على السيراميد أو الغليسرين أو اليوريا يوضع مباشرة بعد الاستحمام. وقد ثبت أن المنتجات خفيفة الحموضة تدعم توازن الرقم الهيدروجيني للبشرة ودهون الحاجز؛ كما أن مرطب هواء الغرفة يُحدث فرقًا في أشهر الشتاء.
هل يتساقط الشعر في سن اليأس، ومتى يتوقف؟+
نعم؛ مع تناقص الإستروجين قد تقل كثافة الشعر وسماكة الشعرة. وقد لا يتوقف هذا الترقق من تلقاء نفسه، لكن يمكن إبطاؤه إذا عولج مبكرًا. بعد فحص الحديد والغدة الدرقية وفيتامين D، يمكن لطبيبة الجلدية تقييم الخيارات الموجهة لتساقط الشعر الأنثوي النمط.
هل تظهر الحبوب وشعر الوجه في سن اليأس؟+
قد يحدث ذلك. مع انخفاض الإستروجين يزداد التأثير النسبي للأندروجينات؛ ويظهر هذا لدى بعض النساء على شكل حبوب على خط الفك وشعيرات خشنة على الوجه. قد تساعد العناية اللطيفة ومكونات مثل حمض الأزيليك في الحبوب؛ أما في حالة زيادة الشعر المفاجئة والواضحة فراجعي طبيبتكِ لتقييم هرموني.
الأساس العلمي
المصادر
- 1.Estrogens and aging skin.
Thornton MJ · Dermato-Endocrinology · 2013 · doi:10.4161/derm.23872
استعرضت أن كولاجين الجلد من النوعين الأول والثالث قد ينخفض بنسبة تصل إلى 30% في السنوات الخمس الأولى بعد انقطاع الطمث، ودور الإستروجين في سماكة الجلد ورطوبته والتئام الجروح.
- 2.A study of the decrease of skin collagen content, skin thickness, and bone mass in the postmenopausal woman.
Brincat M, Kabalan S, Studd JW, Moniz CF, et al. · Obstetrics and Gynecology · 1987
أظهرت أن كولاجين الجلد وسماكته وكتلة العظام تنخفض بعد انقطاع الطمث بشكل متشابه، بنحو 1–2% سنويًا.
- 3.Age-related changes in sebaceous gland activity.
Pochi PE, Strauss JS, Downing DT · Journal of Investigative Dermatology · 1979 · doi:10.1111/1523-1747.ep12532792
أظهرت أن إنتاج الزهم (الدهن الطبيعي للبشرة) يرتفع في البلوغ بفعل الأندروجينات، ويبلغ ذروته في أواخر المراهقة، ثم يتراجع تدريجيًا لدى النساء بعد انقطاع الطمث.
- 4.Stratum corneum acidification is impaired in moderately aged human and murine skin.
Choi EH, Man MQ, Xu P, Xin S, et al. · Journal of Investigative Dermatology · 2007 · doi:10.1038/sj.jid.5700913
أظهرت أن التوازن الحمضي للجلد (pH) يختل بين 50 و80 عامًا، وأن ذلك يبطئ نضج دهون الحاجز، وأن العناية التي تعيد حموضة الجلد يمكن أن تصحح هذه المشكلة.
- 5.Age-associated changes in human epidermal cell renewal.
Grove GL, Kligman AM · Journal of Gerontology · 1983 · doi:10.1093/geronj/38.2.137
أظهرت أن تجدد البشرة الخارجية الذي يستغرق نحو 20 يومًا لدى الشباب البالغين يطول بأكثر من 10 أيام في الأعمار المتقدمة، وأن التراجع يتسارع خصوصًا بعد سن الخمسين.
- 6.Skin, hair and beyond: the impact of menopause.
Zouboulis CC, Blume-Peytavi U, Kosmadaki M, Roó E, et al. · Climacteric · 2022 · doi:10.1080/13697137.2022.2050206
استعرضت أن انقطاع الطمث قد يؤدي إلى جفاف الجلد وحكته وترققه وترهله، وإلى تراجع كثافة الشعر وتغير بنيته، وأن هذه الأعراض تؤثر في جودة الحياة.
- 7.Segregation of age-related skin microbiome characteristics by functionality.
Kim HJ, Kim JJ, Myeong NR, Kim T, et al. · Scientific Reports · 2019 · doi:10.1038/s41598-019-53266-3
أظهرت أن ميكروبيوم الجلد لدى النساء بين 56 و63 عامًا يختلف في بنيته عنه لدى من بين 25 و35 عامًا، وأن شبكة التواصل بين الميكروبات تصبح أضعف.
- 8.Estrogen and skin: the effects of estrogen, menopause, and hormone replacement therapy on the skin.
Hall G, Phillips TJ · Journal of the American Academy of Dermatology · 2005 · doi:10.1016/j.jaad.2004.08.039
استعرضت ارتباط انخفاض الإستروجين بفقدان الكولاجين والسماكة والمرونة والرطوبة في الجلد، وتأثيرات العلاج الهرموني على هذه المؤشرات.
