في هذه المرحلة
ماذا يحدث لبشرتكِ؟
01
الغدد الدهنية تستيقظ
الغدد الدهنية التي تكاد تكون صامتة في الطفولة تبدأ بالعمل في المراهقة مع ارتفاع هرمونات الأندروجين. تُظهر الأبحاث أن الزهم (الدهن الطبيعي للبشرة) يبدأ بالارتفاع في منتصف الطفولة وأواخرها ويبلغ ذروته في أواخر المراهقة. لهذا يلمع الجبين والأنف والذقن (المنطقة T) وتصبح المسام أوضح.
02
الحبوب شائعة جدًا، لكنكِ لستِ وحدكِ
نحو 20% من المراهقين يعانون حب شباب متوسطًا أو شديدًا، وتتقدم شدته بالتوازي مع مراحل البلوغ. يرتبط حب الشباب ارتباطًا قويًا بالوراثة؛ فإن كان لدى أمكِ أو أبيكِ فقد يبدأ لديكِ مبكرًا. هذا ليس عيبًا في نظافتكِ، بل هو بيولوجيا الهرمونات والغدد الدهنية.
03
مجتمع البكتيريا على البشرة يكبر أيضًا
لوحظ لدى أطفال تمت متابعتهم خلال البلوغ أن مجتمع البكتيريا على البشرة يتحول نحو النمط البالغ، وأن البكتيريا والخمائر المحبة للدهون تزداد لدى الفتيات. هذا تحول طبيعي، ولا حاجة لقمعه بالمطهرات القاسية.
04
الحاجز قوي لكنه حساس للمنتجات القاسية
تجدد الخلايا في البشرة الشابة سريع؛ فالطبقة الخارجية تتجدد خلال نحو 20 يومًا. الحاجز عادة متين، لكن أثناء محاربة الحبوب قد تُرهقه التونرات الكحولية والرغوات القوية والتقشير المفرط بسهولة. والحاجز المُرهَق قد يرد بمزيد من الدهون ومزيد من الاحمرار.
05
آثار البقع وذاكرة الشمس
الحبوب التي تُعصر أو تلتهب قد تترك خلفها آثارًا بنية أو وردية، والشمس تزيدها قتامة. جزء كبير من ضرر الشمس الذي تتلقاه البشرة طوال العمر يتراكم في سن مبكرة؛ لذلك فإن أفضل وقت لبدء استخدام واقي الشمس هو الآن.
من الداخل
تأثير الهرمونات
في المراهقة يزيد المبيضان والغدتان الكظريتان إفراز هرمونات تُسمى الأندروجينات. تُكبّر الأندروجينات الغدد الدهنية وتُسرّع إنتاج الزهم، بينما يدعم الإستروجين رطوبة البشرة والكولاجين. ظهور الحبوب حول الذقن والفم في النصف الثاني من الدورة الشهرية، قبل الحيض ببضعة أيام، يرتبط بهذا التذبذب. كما أن تقلبات السكر والإنسولين في الدم قد تقوّي الإشارات التي تحفّز الغدد الدهنية؛ وتدعم هذه الصلة دراسة مضبوطة أظهرت أن النظام الغذائي منخفض الحمل الجلايسيمي قلّل عدد الحبوب لدى الشباب.
إذا كانت دورتكِ غير منتظمة جدًا، وازداد نمو الشعر على وجهكِ وجسمكِ، وكانت حبوبكِ عنيدة خاصة على خط الفك، فقد يكون ذلك علامة على متلازمة تكيّس المبايض. تصيب هذه المتلازمة نحو واحدة من كل عشر نساء في سن الإنجاب، وقد تبدأ لدى الفتيات الصغيرات أيضًا. إن لاحظتِ هذه العلامات، فإن التحدث إلى طبيبة نساء وتوليد أو أخصائية غدد صماء هو الخطوة الأصح لبشرتكِ أيضًا.
التركيز
الأولويات في هذا العمر
01
منتجات قليلة لكن صحيحة
منظف لطيف ومرطب خفيف وواقي شمس تكفي في هذا العمر. تجربة منتجات كثيرة فوق بعضها تُربك البشرة وتُصعّب عليكِ معرفة ما ينفع فعلًا.
02
انضباط عدم لمس الحبوب
العصر يدفع الالتهاب إلى العمق ويزيد خطر الآثار والبقع. الصبر مع لاصقة الحبوب أو منتج تنصح به طبيبة الجلدية هو أنجع طريقة للوقاية من الآثار الدائمة.
03
عادة واقي الشمس
يجب استخدام واقي شمس خالٍ من الزيوت وغير مسبب للرؤوس السوداء (لا يسد المسام) كل صباح. عادة اليوم تحدد كمية البقع والخطوط الدقيقة بعد سنوات.
04
لا تفركي بشرتكِ حتى تصدر صريرًا
تنظيف البشرة حتى تصبح «مشدودة وتصرّ»، والتونرات الكحولية والرغوات القوية تجفف البشرة وقد تزيد الاحمرار والدهنية. منظف لطيف خفيف الحموضة ومرطب خفيف يساعدان البشرة على الحفاظ على توازنها الذاتي.
05
دعم مبكر عند الحاجة
الحبوب المؤلمة والكيسية التي تترك آثارًا ليست أمرًا يُنتظر لنرى ما سيحدث. النهج الذي تبدؤه طبيبة الجلدية مبكرًا يحمي بشرتكِ وثقتكِ بنفسكِ معًا.
سن الشباب · 13–19 عامًا (المراهقة)
عمر استيقاظ البشرة: تعلّم التوازن حين ترفع الهرمونات صوتها
خطوة بخطوة
روتين البشرة
- 1
ماء فاتر أو تنظيف لطيف
إذا كانت بشرتكِ دهنية فاستخدمي منظفًا جلّيًا خاليًا من الصابون وخفيف الحموضة؛ وإن كانت جافة فقد يكفي الماء الفاتر وحده صباحًا. الماء الساخن لا يُتعب الغدد الدهنية بل يُتعب الحاجز.
- 2
مرطب خفيف
البشرة الدهنية تحتاج إلى الرطوبة أيضًا. كريم جل مائي الأساس يحتوي على الغليسرين أو حمض الهيالورونيك ولا يسد المسام يدعم الحاجز ولا يحفّز الإفراز المفرط للدهون.
- 3
عناية موجّهة (عند الحاجة)
إن كانت لديكِ قابلية للحبوب، فقد يساعد سيروم يحتوي على حمض الساليسيليك بتركيز منخفض أو النياسيناميد في توازن الدهون وتنظيف المسام. ابدئي يومًا بعد يوم في الأسابيع الأولى.
- 4
واقي الشمس
اختاري واقيًا بعامل حماية SPF 30 أو أكثر، واسع الطيف، ومُعلَّمًا بأنه مناسب للبشرة المعرضة لحب الشباب. لا تنسي تجديده عند الظهر في أيام المدرسة أو البقاء طويلًا في الخارج.
ما يمكنكِ إضافته إلى روتينكِ
فريق البشرة الجديد
في المراهقة يتحول ميكروبيوم البشرة نحو الأنواع المحبة للدهون. هذا تحول طبيعي؛ والهدف ليس القضاء على هذا الفريق، بل إبقاؤه في توازن.
التوازن بدل المطهرات
استخدام الصابون المضاد للبكتيريا أو التونر الكحولي يوميًا يقلل البكتيريا النافعة أيضًا وقد يُضعف الحاجز. المنظفات اللطيفة خفيفة الحموضة تدعم الميكروبيوم.
منتجات عناية يمكنكِ استخدامها في روتينكِ
سلسلة عناية EcoProbiotic ↖
الشعر وفروة الرأس
روتين الشعر
- 1
فروة الرأس تصبح دهنية أيضًا
تتسارع الغدد الدهنية في فروة الرأس أيضًا خلال المراهقة. إن كان شعركِ يتدهّن بسرعة، فغسله يوميًا أو يومًا بعد يوم بشامبو لطيف أمر طبيعي تمامًا؛ ضعي الشامبو على فروة الرأس والبلسم على الأطراف.
- 2
تعرّفي على القشرة
الدهون المتزايدة تسهّل تكاثر فطريات الخميرة على فروة الرأس، وقد تظهر القشرة. إن كانت القشرة عنيدة، يمكن تجربة شامبوهات تحتوي على الزنك أو الكيتوكونازول بضع مرات أسبوعيًا.
- 3
اقتصدي في الحرارة والمواد الكيميائية
مكواة الفرد ومكواة التمويج والصبغ المتكرر تُتلف الشعر الشاب أيضًا. إن كنتِ ستستخدمين الحرارة فضعي واقيًا حراريًا، وأبقي الحرارة متوسطة، واقتصري على أيام قليلة في الأسبوع.
- 4
استراحة من الربطات المشدودة
ذيل الحصان أو الضفيرة المشدودة جدًا كل يوم قد تؤدي إلى تساقط ناتج عن الشد عند خط الشعر. غيّري طريقة ربط شعركِ واستخدمي ربطات ناعمة.
- 5
انتبهي لحبوب الجبين والظهر
البقايا الدهنية لمنتجات الشعر قد تحفّز الحبوب على خط الجبين والظهر. بعد شطف البلسم، اغسلي وجهكِ وظهركِ في النهاية.
الأكثر شيوعًا
مشكلات شائعة
حب الشباب
أكثر مشكلات البشرة شيوعًا في المراهقة. يظهر على شكل رؤوس سوداء ورؤوس بيضاء وحبوب ملتهبة؛ وإن كان يترك آثارًا فلا داعي للانتظار قبل مراجعة طبيبة الجلدية.
اقرئي في الأطلس ←التهاب الجلد الدهني
قشور دهنية محمرّة بين الحاجبين وعلى جانبي الأنف وفي فروة الرأس. قد يظهر لأول مرة في هذه المرحلة التي تستيقظ فيها الغدد الدهنية.
اقرئي في الأطلس ←القشرة
قشور بيضاء رقيقة على فروة الرأس. ترتبط بزيادة الزهم وباختلال التوازن في ميكروبيوم فروة الرأس.
اقرئي في الأطلس ←التقرن الشعري
مظهر يشبه «جلد الدجاج» على ظهر الذراعين والفخذين. غير ضار، ويلين مظهره بالمرطبات التي تحتوي على مقشرات لطيفة.
اقرئي في الأطلس ←تكيّس المبايض والبشرة
إذا اجتمعت الدورة غير المنتظمة وزيادة الشعر والحبوب العنيدة على خط الفك، فقد يلزم تقييم هرموني.
اقرئي في الأطلس ←التهاب الجلد التأتبي (الإكزيما)
الإكزيما التي تبدأ في الطفولة قد تستمر في المراهقة على الوجه والرقبة وباطن الذراعين. إصلاح الحاجز هو العناية الأساسية لهذه البشرة.
اقرئي في الأطلس ←الحياة اليومية
نمط الحياة
النوم هو وقت العناية ببشرتكِ
نوم 8–10 ساعات ليلًا في سن النمو يدعم توازن الهرمونات وإصلاح البشرة. وقد ثبت لدى البالغين أيضًا أن قلة النوم تبطئ تعافي الحاجز.
حافظي على توازن سكر الدم
التركيز على الحبوب الكاملة والبقوليات واللبن الزبادي والخضروات بدلًا من المشروبات السكرية والطحين الأبيض والوجبات الخفيفة المعلّبة قد يساعد على تقليل الحبوب. أما العلاقة بمنتجات الألبان فليست واضحة بعد؛ وإن لاحظتِ صلة واضحة فراقبي بشرتكِ بنفسكِ.
التصالح مع التوتر
ازدياد الحبوب في فترات الامتحانات ليس صدفة؛ فهرمونات التوتر تحفّز الغدد الدهنية. المشي والرقص وتمارين التنفس مفيدة لبشرتكِ أيضًا.
كوني ذكية تحت الشمس
ابقي في الظل وقت الظهيرة، واستخدمي القبعة والنظارات الشمسية. أجهزة التسمير (السولاريوم) خطرة بشكل خاص على الشابات.
بشرة وسائل التواصل المفلترة
معظم البشرات الخالية من المسام التي ترينها على الشاشة هي فلاتر أو ألاعيب إضاءة. البشرة الحقيقية فيها مسام وملمس وحبوب من حين لآخر؛ وهذا طبيعي جدًا.
عمليات البحث الشائعة
الأسئلة الأكثر شيوعًا حول سن الشباب
ما يثير فضولكِ
الأسئلة الشائعة
هل تظهر الحبوب لأنني لا أغسل وجهي؟+
لا. حب الشباب مرتبط بالهرمونات والغدد الدهنية وانسداد المسام والالتهاب، وليس بالاتساخ. بل إن الغسل المتكرر والقاسي قد يزيد الحبوب. التنظيف اللطيف مرتين يوميًا كافٍ.
هل يجب أن أستخدم مرطبًا إن كانت بشرتي دهنية؟+
نعم. البشرة المحرومة من الرطوبة يُرهَق حاجزها، وأحيانًا تنتج دهونًا أكثر. كريم جل خفيف مائي الأساس لا يسد المسام مثالي للبشرة الدهنية.
في أي عمر يجب أن أبدأ باستخدام واقي الشمس؟+
الآن. يُنصح بواقي الشمس منذ الطفولة. فهو يساعد على الحد من قتامة آثار الحبوب، ويبطئ تراكم البقع والتجاعيد على مر السنين.
هل يجفف معجون الأسنان الحبوب؟+
معجون الأسنان غير مصمم للبشرة؛ وقد يهيّجها ويترك احمرارًا وبقعًا. لاصقة الحبوب الهيدروكولويدية أو العلاج الموضعي الذي تنصح به طبيبة الجلدية أكثر أمانًا بكثير.
متى يجب أن أذهب إلى طبيبة الجلدية؟+
إن كانت حبوبكِ مؤلمة وعميقة، أو تترك آثارًا أو بقعًا، أو لا تتحسن رغم 2–3 أشهر من العناية المنتظمة، أو كانت تُحزنكِ وتؤثر في ثقتكِ بنفسكِ، فراجعي طبيبة جلدية دون انتظار.
متى تختفي حبوب المراهقة؟+
لدى معظم المراهقين تخف الحبوب قرب نهاية المراهقة. لكن الأبحاث تُظهر أن حب الشباب قد يمتد إلى العشرينيات لدى نحو 64% من الأفراد وإلى الثلاثينيات لدى 43% منهم. بدلًا من انتظار اختفائها تلقائيًا، يمكنكِ من الآن تقليل خطر الآثار والبقع بالعناية المنتظمة وبدعم طبيبة الجلدية عند الحاجة.
ما الذي يفيد حبوب المراهقة؟+
الخطوات الأساسية هي التنظيف اللطيف مرتين يوميًا، ومرطب خفيف لا يسد المسام، وواقي الشمس كل صباح، وعدم لمس الحبوب. قد تساعد المنتجات التي تحتوي على حمض الساليسيليك أو النياسيناميد أو بيروكسيد البنزويل أو حمض الأزيليك. كما ثبت أن النظام الغذائي منخفض الحمل الجلايسيمي، الذي يقلل الأطعمة السكرية والمصنّعة، يقلل عدد الحبوب لدى الشباب.
كيف تكون العناية بالبشرة في عمر 13–15 عامًا؟+
تكفي ثلاث خطوات في هذا العمر: منظف لطيف خالٍ من الصابون، ومرطب خفيف، وواقي شمس صباحًا. لا تحتاجين إلى الريتينول والأحماض القوية ومنتجات مكافحة الشيخوخة الموجهة للبالغات. إن كانت حبوبكِ واضحة، فاختاري المنتج الذي ستستخدمينه بالتعاون مع طبيبة جلدية.
الأساس العلمي
المصادر
- 1.Epidemiology of acne vulgaris.
Bhate K, Williams HC · British Journal of Dermatology · 2013 · doi:10.1111/bjd.12149
أفادت بأن حب الشباب المتوسط إلى الشديد يظهر لدى نحو 20% من المراهقين، وبأنه يمتد إلى العشرينيات لدى نحو 64% من الأفراد وإلى الثلاثينيات لدى 43% منهم.
- 2.Shifts in the Skin Bacterial and Fungal Communities of Healthy Children Transitioning through Puberty.
Park J, Schwardt NH, Jo JH, Zhang Z, et al. · Journal of Investigative Dermatology · 2022 · doi:10.1016/j.jid.2021.04.034
أظهرت أن ميكروبيوم جلد الأطفال يتحول خلال البلوغ نحو النمط البالغ، وأن البكتيريا والخمائر المحبة للدهون تزداد لدى الفتيات، وأن ذلك يرتبط بالهرمونات الجنسية.
- 3.Age-related changes in sebaceous gland activity.
Pochi PE, Strauss JS, Downing DT · Journal of Investigative Dermatology · 1979 · doi:10.1111/1523-1747.ep12532792
أظهرت أن إنتاج الزهم (الدهن الطبيعي للبشرة) يرتفع في البلوغ بفعل الأندروجينات، ويبلغ ذروته في أواخر المراهقة، ثم يتراجع تدريجيًا لدى النساء بعد انقطاع الطمث.
- 4.A low-glycemic-load diet improves symptoms in acne vulgaris patients: a randomized controlled trial.
Smith RN, Mann NJ, Braue A, Mäkeläinen H, Varigos GA · American Journal of Clinical Nutrition · 2007 · doi:10.1093/ajcn/86.1.107
أظهرت أن نظامًا غذائيًا منخفض الحمل الجلايسيمي لمدة 12 أسبوعًا لدى شباب بين 15 و25 عامًا خفّض عدد آفات حب الشباب أكثر مما لدى المجموعة الضابطة.
- 5.The prevalence and phenotypic features of polycystic ovary syndrome: a systematic review and meta-analysis.
Bozdag G, Mumusoglu S, Zengin D, Karabulut E, Yildiz BO · Human Reproduction · 2016 · doi:10.1093/humrep/dew218
قدّرت وفق معايير روتردام أن متلازمة تكيّس المبايض موجودة لدى نحو 10% من النساء في سن الإنجاب، وأن زيادة نمو الشعر تظهر بنسبة 13%.
- 6.The human skin microbiome.
Byrd AL, Belkaid Y, Segre JA · Nature Reviews Microbiology · 2018 · doi:10.1038/nrmicro.2017.157
استعرضت كيف يختلف ميكروبيوم الجلد بحسب المنطقة (دهنية، رطبة، جافة)، وكيف يُسهم في حماية الحاجز عبر تواصل مستمر مع جهاز المناعة.
- 7.The Gut Microbiome as a Major Regulator of the Gut-Skin Axis.
Salem I, Ramser A, Isham N, Ghannoum MA · Frontiers in Microbiology · 2018 · doi:10.3389/fmicb.2018.01459
استعرضت كيف يمكن لميكروبيوم الأمعاء أن يؤثر في تجدد البشرة واستجابتها المناعية عبر إشارات المناعة والالتهاب (محور الأمعاء والجلد).
