في هذه المرحلة
ماذا يحدث لبشرتكِ؟
01
إنتاج الكولاجين يتباطأ
يتناقص كولاجين الجلد مع العمر، وهو لدى النساء أقل منه لدى الرجال في كل عمر. الخلايا الليفية المتقدمة في العمر تنتج كولاجين أقل؛ وفي الثلاثينات يُلاحَظ هذا التغير أولًا في خطوط الضحك والخطوط الدقيقة حول العينين.
02
فاتورة الشمس تظهر
وُجد أن نحو 80% من الشيخوخة الظاهرة على الوجه مرتبطة بالأشعة فوق البنفسجية، وأن البقع مرتبطة بالشمس بشكل خاص. بقع الشمس التي تظهر على الوجنتين والجبين في الثلاثينات هي أثر شمس السنوات الماضية.
03
حب الشباب قد يستمر
أفادت 35.2% من النساء بين 30 و39 عامًا بأنهن يعانين حب الشباب؛ وهذه النسبة تقارب ضعف نسبة الرجال في العمر نفسه. يظهر حب شباب البالغات غالبًا في الجزء السفلي من الوجه، بحبوب أعمق وأبطأ زوالًا.
04
التجدد يطول قليلًا
تطول مدة تجدد الطبقة الخارجية للجلد مع التقدم في العمر؛ ورغم أن التراجع يتسارع بعد الخمسين، فإن بهتان البشرة وتأخر زوال الآثار في الثلاثينات هما أولى علامات هذا التباطؤ.
05
قدرة الاحتفاظ بالرطوبة تتراجع
تتناقص الجزيئات الحابسة للماء ودهون الحاجز في البشرة شيئًا فشيئًا. وقد يُحَس الشد والتقشر في أشهر الشتاء بوضوح أكبر مقارنة بالعشرينات.
06
نمط الحياة ينعكس على البشرة
التوتر وقلة النوم والحمل واستخدام الأدوية وتغير عادات العناية كلها تؤثر في توازن البشرة. ليس مستغربًا في هذه المرحلة أن تستجيب بشرتكِ بشكل مختلف لمنتجات استخدمتِها لسنوات.
من الداخل
تأثير الهرمونات
في الثلاثينات تبقى الدورة الهرمونية منتظمة لدى معظم النساء، لكن الحمل والرضاعة ووسائل منع الحمل ومشكلات الغدة الدرقية تجعل هذه المرحلة حافلة هرمونيًا. فترة الحمل وما بعد الولادة هي الأوقات التي تتغير فيها البشرة والشعر بأسرع ما يمكن؛ وقد يظهر الكلف وتساقط الشعر والحبوب مع هذه التحولات.
التوتر المزمن يرفع الكورتيزول؛ والكورتيزول قد يحفّز الغدد الدهنية ويبطئ إصلاح الحاجز ويؤثر في دورة الشعر. ومع اقتراب نهاية الثلاثينات يبدأ البروجسترون بالانخفاض لدى بعض النساء وقد تتغير الدورة الشهرية قليلًا؛ وقد تكون هذه الخطوات الأولى المبكرة جدًا والصامتة لما قبل انقطاع الطمث.
التركيز
الأولويات في هذا العمر
01
إدخال الريتينويد في الروتين
الريتينول ومشتقات فيتامين A الأخرى هي أكثر المكونات دراسةً في العناية المضادة للتجاعيد، وهي تدعم إنتاج الكولاجين. الوصول إلى 3–4 أمسيات أسبوعيًا والاستمرار بانتظام هو الخطوة الأساسية في العناية بالبشرة بعد الثلاثين.
02
عدم التهاون في الحماية من الشمس
ثبت أن الشيخوخة تتقدم أبطأ بنسبة 24% لدى من يستخدمن واقي الشمس يوميًا. وتزداد أهمية هذه الحماية أثناء استخدام الريتينويد.
03
التصرف مبكرًا مع البقع
يساعد فيتامين C والنياسيناميد وحمض الأزيليك على تخفيف مظهر البقع. إن اشتبهتِ بالكلف فيجب تجنب التقشير القوي واستشارة طبيبة الجلدية.
04
تقوية الحاجز بالترطيب
المرطبات المحتوية على السيراميد والببتيدات وحمض الهيالورونيك توازن الآثار الجانبية للعناية الفعالة وتدعم المظهر الممتلئ للبشرة.
05
محيط العينين والرقبة
تظهر الشيخوخة أولًا على الجلد الرقيق. يجب أن يصبح وضع واقي الشمس والمرطب على الرقبة ومنطقة الصدر وظهر اليدين عادة أيضًا.
الثلاثينات · 30–39 عامًا
عناية ذكية لإيقاع يتباطأ: حماية وإصلاح واستمرار
خطوة بخطوة
روتين البشرة
- 1
تنظيف لطيف
استخدمي منظفًا كريميًا أو جلّيًا خاليًا من الصابون. إن كنتِ تستخدمين الريتينويد فيجب أن يكون التنظيف الصباحي ألطف.
- 2
سيروم مضاد للأكسدة
سيروم يحتوي على فيتامين C أو فيتامين C مع فيتامين E يدعم التأثير الحامي لواقي الشمس ويساعد على تخفيف مظهر البقع.
- 3
النياسيناميد (اختياري)
النياسيناميد مكوّن جيد التحمل يدعم إنتاج دهون الحاجز ومظهر المسام وتوحيد اللون.
- 4
مرطب
كريم يحتوي على الببتيدات والسيراميد والبريبيوتيك قد يساعد على دعم توازن رطوبة البشرة وميكروبيومها.
- 5
واقي الشمس
اختاري منتجًا بعامل SPF 50 وحماية عالية من UVA. إن كان لديكِ ميل إلى البقع، فإن التركيبات الملوّنة المحتوية على أكسيد الحديد توفر حماية إضافية من الضوء المرئي أيضًا.
ما يمكنكِ إضافته إلى روتينكِ
فكّري في الميكروبيوم أثناء استخدام الريتينويد
المكونات الفعالة القوية قد تُرهق الحاجز والميكروبيوم. استخدام مرطب يحتوي على البريبيوتيك قد يساعد على دعم هذا التوازن.
العناية بالبروبيوتيك
المنتجات الموضعية المحتوية على البروبيوتيك قد تساعد على دعم راحة البشرة الميالة إلى الاحمرار والحساسية؛ والأبحاث مستمرة.
منتجات عناية يمكنكِ استخدامها في روتينكِ
سلسلة عناية EcoProbiotic ↖
الترطيبكريم البشرة بالبريبيوتيكيرطّب البشرة ويساعد على إصلاح حاجزها. متوفر بثلاث تركيبات: لجميع أنواع البشرة، وللبشرة الجافة، وللبشرة الدهنية.اكتشفي ↖
التنظيفجل تنظيف الوجه بالبريبيوتيكيزيل المكياج وأوساخ اليوم برغوة لطيفة، ويدعم حاجز البشرة أثناء التنظيف. صباحًا ومساءً.اكتشفي ↖
عناية أسبوعيةقناع الطين البركاني بالبريبيوتيكيمتص الزيوت الزائدة والأوساخ عن السطح، فينقّي البشرة ويدعم حاجزها. مرة أو مرتين في الأسبوع، لمدة عشر دقائق.اكتشفي ↖الشعر وفروة الرأس
روتين الشعر
- 1
أضيفي العناية بفروة الرأس إلى الروتين
استخدام مقشر لفروة الرأس أو شامبو منقٍّ مرة أسبوعيًا يقلل تراكم المنتجات. وإن كانت فروة رأسكِ جافة فاختاري سيرومات مرطبة لفروة الرأس.
- 2
استعدي لتساقط ما بعد الولادة
قد تلاحظين ازدياد التساقط في الأشهر التي تلي الولادة. في هذه الفترة يكون التمشيط اللطيف وتجنب الربط المشدود والتغذية المتوازنة أمورًا مهمة.
- 3
التوتر والشعر
التساقط الذي يبدأ خلال 2–3 أشهر بعد توتر شديد أو حمية قاسية أو مرض هو تساقط الشعر الكربي. وعندما يزول المحفّز يتعافى الشعر في الغالب.
- 4
إدارة الحرارة والصبغة
قد تبدأ أولى الشعرات البيضاء بالظهور في الثلاثينات. عند زيادة تكرار الصبغ راقبي ما إذا كانت فروة الرأس تتهيج، واستخدمي علاجات تقوية الروابط وقناعًا أسبوعيًا.
- 5
راقبي أولى علامات الترقق
إن لاحظتِ أن مفرق الشعر يتسع أو أن ذيل الحصان يرقّ، فقد تكون هذه بداية مبكرة لتساقط الشعر الأنثوي النمط؛ والتقييم المبكر يزيد الخيارات.
الأكثر شيوعًا
مشكلات شائعة
الكلف
بقع بنية متناظرة يحفّزها الحمل وحبوب منع الحمل والشمس. والثلاثينات من أكثر الفترات التي يبدأ فيها.
اقرئي في الأطلس ←حب الشباب لدى البالغات
يصيب أكثر من ثلث النساء في هذه الفئة العمرية. ويظهر على الجزء السفلي من الوجه بحبوب عميقة ودورية.
اقرئي في الأطلس ←الوردية
احمرار دائم على الوجنتين والأنف، وإحساس بالسخونة في الوجه، وبثور تشبه الحبوب. تصبح غالبًا أوضح بعد سن الثلاثين.
اقرئي في الأطلس ←الشيخوخة المبكرة
خطوط دقيقة وبقع وترهل تتسارع بفعل الشمس والتدخين وقلة النوم. ويمكن للعناية الوقائية أن تؤثر في مسارها إلى حد كبير.
اقرئي في الأطلس ←الهالات السوداء وانتفاخ تحت العين
تصبح أوضح مع رقة الجلد والوراثة وقلة النوم. النوم والحماية من الشمس والعناية اللطيفة تُحدث فرقًا.
اقرئي في الأطلس ←البشرة الحساسة
مع كثرة المكونات الفعالة والتوتر والتغيرات الهرمونية قد تستجيب البشرة بالحرقة واللسع والاحمرار.
اقرئي في الأطلس ←الحياة اليومية
نمط الحياة
اجعلي النوم أولويتكِ
لدى من ينمن جيدًا تعافى الحاجز بعد الضرر أفضل بنسبة 30%. في هذه المرحلة التي تزداد فيها أعباء العمل والأسرة، يبقى النوم أبسط احتياجات البشرة وأهمها.
البروتين وفيتامين C
يحتاج إنتاج الكولاجين إلى ما يكفي من البروتين وفيتامين C. البيض والسمك والبقوليات والفلفل والحمضيات والخضروات الورقية تلبي هذه الحاجة.
إدارة التوتر
الكورتيزول المرتفع قد يبطئ إصلاح الحاجز ويزيد الحبوب. الرياضة المنتظمة وتمارين التنفس واللحظات الصغيرة التي تخصصينها لنفسكِ تنعكس على بشرتكِ أيضًا.
ابتعدي عن التدخين
التدخين يزيد الإنزيمات التي تكسّر الكولاجين ويقلل تدفق الدم إلى البشرة. والتدخين السلبي ضار بالبشرة أيضًا.
تصرّفي بذكاء تحت الشمس
استخدمي الظل والقبعة عريضة الحافة والنظارات الشمسية وقت الظهيرة. ولأن زجاج السيارة قد يسمح بمرور أشعة UVA، احمي وجنتكِ الجانبية المواجهة للنافذة في الرحلات الطويلة.
عمليات البحث الشائعة
الأسئلة الأكثر شيوعًا حول الثلاثينات
ما يثير فضولكِ
الأسئلة الشائعة
هل أحتاج إلى مكملات الكولاجين في الثلاثينات؟+
رغم أن بعض الدراسات حول ببتيدات الكولاجين الفموية أظهرت تحسنًا طفيفًا في الرطوبة والمرونة، فإن البيانات محدودة. البروتين الكافي وفيتامين C والحماية من الشمس واستخدام الريتينويد أساس أقوى.
هل يمكن استخدام الريتينول وفيتامين C معًا؟+
يمكن ذلك، لكن استخدام فيتامين C صباحًا والريتينول مساءً عادةً يقلل التهيج ويتيح لكِ الاستفادة من تأثير كليهما.
متى تبدأ أولى الخطوط الدقيقة؟+
يختلف ذلك من شخص لآخر؛ فالوراثة والتعرض للشمس والتدخين والنوم عوامل حاسمة. تلاحظ معظم النساء الخطوط الدقيقة حول العينين في الثلاثينات.
لديّ كلف، هل يمكنني عمل تقشير؟+
في حالات الكلف قد يزيد التقشير القوي والليزر البقع قتامة أحيانًا. تحدثي أولًا مع طبيبة الجلدية؛ فالحماية المنتظمة من الشمس والعناية الموضعية المضادة للبقع هي الخطوة الأولى عادة.
أفكر في الإنجاب، هل يجب أن أغيّر روتيني؟+
إن كنتِ تخططين للحمل فيُنصح بالتوقف عن الريتينويدات. حمض الأزيليك والنياسيناميد وفيتامين C وواقي الشمس ذو الفلاتر المعدنية خيارات أنسب في هذه المرحلة. ستجدين التفاصيل في صفحة الحمل لدينا.
كيف يكون روتين العناية بالبشرة في الثلاثينات؟+
صباحًا: منظف لطيف، وسيروم فيتامين C، ومرطب، وواقي شمس واسع الطيف. مساءً: تنظيف مزدوج، والريتينول 3–4 ليالٍ أسبوعيًا، والنياسيناميد أو حمض الأزيليك عند الحاجة، وكريم الحاجز. ويكفي لمحيط العينين كريم خفيف خالٍ من العطور.
هل يجب أن أستخدم كريمًا للتجاعيد في سن الثلاثين؟+
لا يُشترط كريم مكتوب عليه العمر على العلبة؛ المهم هو المكونات. الريتينويدات هي أكثر المكونات المدعومة بالأدلة للتجاعيد؛ وقد يدعمها فيتامين C والببتيدات. أما استخدام واقي الشمس يوميًا فهو الشرط الأساسي للحفاظ على أثر أي كريم تختارينه.
لماذا تبدأ تجاعيد تحت العين في الثلاثينات؟+
جلد محيط العينين أرق من باقي الوجه ويحتوي على غدد دهنية قليلة؛ ومع تباطؤ إنتاج الكولاجين تظهر خطوط التعبير هنا أولًا. النظارات الشمسية والترطيب المنتظم والنوم الكافي والريتينول بتركيز منخفض إن تحمّلته بشرتكِ قد تساعد على إبطاء تعمق هذه الخطوط.
هل يتساقط الشعر بعد سن الثلاثين؟+
لا يُتوقع تساقط مفاجئ بسبب العمر؛ لكن الولادة والتوتر الشديد ونقص الحديد ومشكلات الغدة الدرقية قد تزيد التساقط في الثلاثينات. في حالة التساقط المنتشر المستمر منذ بضعة أشهر، فإن فحص قيم الفيريتين والغدة الدرقية، ومراجعة طبيبة الجلدية إن لاحظتِ ترققًا عند مفرق الشعر، هي الخطوة الصحيحة.
الأساس العلمي
المصادر
- 1.The influence of age and sex on skin thickness, skin collagen and density.
Shuster S, Black MM, McVitie E · British Journal of Dermatology · 1975 · doi:10.1111/j.1365-2133.1975.tb05113.x
أظهرت أن كولاجين الجلد يتناقص مع التقدم في العمر، وأنه لدى النساء أقل منه لدى الرجال في كل الأعمار، وأن كمية الكولاجين ترتبط مباشرة بسماكة الأدمة.
- 2.Decreased collagen production in chronologically aged skin: roles of age-dependent alteration in fibroblast function and defective mechanical stimulation.
Varani J, Dame MK, Rittie L, Fligiel SE, et al. · American Journal of Pathology · 2006 · doi:10.2353/ajpath.2006.051302
أظهرت أن الخلايا الليفية لدى من تتراوح أعمارهم بين 18 و29 عامًا تنتج كمية أكبر بوضوح من البروكولاجين من النوع الأول مقارنة بمن تجاوزوا الثمانين (82 مقابل 56 نانوغرام/مل).
- 3.Effect of the sun on visible clinical signs of aging in Caucasian skin.
Flament F, Bazin R, Laquieze S, Rubert V, et al. · Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology · 2013 · doi:10.2147/CCID.S44686
أفادت لدى 298 امرأة بين 30 و78 عامًا بأن نحو 80% من علامات الشيخوخة الظاهرة على الوجه مرتبطة بالأشعة فوق البنفسجية، وأن البقع مرتبطة بالشمس بشكل خاص.
- 4.The prevalence of acne in adults 20 years and older.
Collier CN, Harper JC, Cafardi JA, Cantrell WC, et al. · Journal of the American Academy of Dermatology · 2008 · doi:10.1016/j.jaad.2007.06.045
أظهرت أن 50.9% من النساء أبلغن عن حب الشباب في العشرينيات، و35.2% في الثلاثينيات، و26.3% في الأربعينيات، و15.3% بعد سن الخمسين، وأن النساء يتأثرن أكثر من الرجال في كل فئة عمرية.
- 5.Age-associated changes in human epidermal cell renewal.
Grove GL, Kligman AM · Journal of Gerontology · 1983 · doi:10.1093/geronj/38.2.137
أظهرت أن تجدد البشرة الخارجية الذي يستغرق نحو 20 يومًا لدى الشباب البالغين يطول بأكثر من 10 أيام في الأعمار المتقدمة، وأن التراجع يتسارع خصوصًا بعد سن الخمسين.
- 6.Sunscreen and prevention of skin aging: a randomized trial.
Hughes MC, Williams GM, Baker P, Green AC · Annals of Internal Medicine · 2013 · doi:10.7326/0003-4819-158-11-201306040-00002
أظهرت أن شيخوخة الجلد لدى من استخدموا واقي شمس واسع الطيف يوميًا تقدّمت بعد 4.5 سنوات بنسبة أقل بـ24% مقارنة بمن استخدموه أحيانًا.
- 7.Does poor sleep quality affect skin ageing?
Oyetakin-White P, Suggs A, Koo B, Matsui MS, et al. · Clinical and Experimental Dermatology · 2015 · doi:10.1111/ced.12455
أظهرت أن حاجز البشرة لدى النساء اللواتي ينمن جيدًا تعافى بعد 72 ساعة من الضرر بشكل أفضل بنسبة 30%، وأن علامات الشيخوخة الداخلية لديهن أقل.
- 8.The role of topical probiotics in skin conditions: A systematic review of animal and human studies and implications for future therapies.
Knackstedt R, Knackstedt T, Gatherwright J · Experimental Dermatology · 2020 · doi:10.1111/exd.14032
استعرضت الدراسات على الحيوان والإنسان حول البروبيوتيك الموضعي، وأكدت وجود نتائج واعدة في دعم توازن الميكروبيوم مع الحاجة إلى مزيد من الأبحاث.
