التعريف
ما هي الشيخوخة المبكرة؟
لشيخوخة البشرة وجهان. فالشيخوخة الداخلية (الزمنية) مرتبطة بالوراثة والزمن؛ وتباطؤ إنتاج الكولاجين وترقق البشرة وفقدان الحجم أجزاء طبيعية من هذه العملية. أما الشيخوخة الخارجية فهي مجموع الآثار التي تتركها على البشرة عوامل خارجية مثل الشمس وتلوث الهواء والتدخين والتغذية والتوتر والنوم. وما نسميه «الشيخوخة المبكرة» هو في الغالب سبق هذه العوامل الخارجية للتقويم.
يطلق العلماء على مجموع هذه العوامل الخارجية اسم «إكسبوسوم شيخوخة البشرة» (مجمل التعرضات البيئية). وفي مقدمتها الشمس: إذ تنشّط الأشعة فوق البنفسجية الإنزيمات التي تفكك الكولاجين، وتُتلف الألياف المرنة، وتحفّز الخلايا الصبغية. كما تبيّن أن الجسيمات الدقيقة الناتجة عن حركة المرور ترتبط بزيادة البقع خاصة على الوجه. أما التدخين فيثبط إنتاج الكولاجين ويسرّع تفككه.
وفي السنوات الأخيرة أُضيف إلى هذه الصورة مفهوم مهم: «الشيخوخة الالتهابية» (inflammaging)، أي الالتهاب المزمن الصامت منخفض الدرجة الذي يزداد مع العمر. وهذه الحالة الالتهابية المستمرة تغذي الشيخوخة الداخلية والخارجية معًا. ولهذا فإن طريق الوقاية من الشيخوخة المبكرة لا يمر عبر كريمات التجاعيد وحدها: فعند الجمع بين الحماية اليومية من الشمس، والمكونات المثبتة الفعالية مثل الريتينويد، والابتعاد عن التدخين، والنوم المنتظم، والتغذية المتوازنة، يمكن أن تتباطأ شيخوخة البشرة بشكل واضح.
افحصي نفسكِ
كيف تتعرفين عليها؟
- ✓خطوط دقيقة تظهر مبكرًا على الجبهة وحول العينين والفم
- ✓خطوط تعبير تتعمق وتجاعيد لا تختفي حتى في وضع الراحة
- ✓فقدان البشرة لمرونتها وتأخر عودتها عند قرصها
- ✓بقع الشمس على الوجه والرقبة ومنطقة الصدر وظاهر اليدين
- ✓عدم تجانس اللون ومظهر باهت بلا إشراقة
- ✓زيادة ظهور المسام وملمس خشن
- ✓شعيرات دموية دقيقة حول الخدين والأنف
- ✓تغير في اللون بين الأحمر والبني وخطوط على الرقبة ومنطقة الصدر
- ✓جفاف البشرة وسهولة تهيجها
- ✓عدم وضوح ملامح الوجه، خاصة خط الفك
لماذا تحدث
الأسباب الرئيسية
01
الشمس (الشيخوخة الضوئية)
الأشعة فوق البنفسجية مسؤولة عن الجزء الأكبر من علامات الشيخوخة المرئية. واضطرابات التصبغ ترتبط بقوة خاصة بالتعرض للشمس؛ أما التجاعيد فتتأثر بالشمس والزمن معًا.
02
تلوث الهواء
في دراسة شملت 400 امرأة تتراوح أعمارهن بين 70 و80 عامًا، وُجد أن زيادة الجسيمات الناتجة عن حركة المرور ترتبط بزيادة البقع الصبغية على الجبهة والخدين بنحو 20%.
03
التدخين
يُخلّ دخان التبغ بإنتاج الكولاجين، ويزيد الإنزيمات التي تفكك الكولاجين والألياف المرنة. وتُظهر الدراسات الوبائية أن التدخين سبب بيئي مهم لشيخوخة البشرة المبكرة.
04
الالتهاب المزمن والصحة الاستقلابية
يشترك «الالتهاب الاستقلابي» (metaflammation) الناتج عن الإفراط في التغذية والاضطرابات الاستقلابية في الآليات نفسها مع الشيخوخة الالتهابية. كما قد يسرّع الاستهلاك المرتفع للسكر العمليات التي تُيبّس ألياف الكولاجين.
05
النوم والتوتر
يعرقل التوتر المزمن وقلة النوم عمليات إصلاح البشرة، ويزيدان الالتهاب، ويسهمان في مظهر متعب كثير الخطوط على الوجه.
06
التغير الهرموني
يسرّع انخفاض الإستروجين، خاصة خلال الانتقال إلى سن اليأس، فقدان الكولاجين ويجعل البشرة أكثر جفافًا ورقة.
07
الوراثة
تؤثر الوراثة في نوع البشرة وجودة الكولاجين وسرعة الشيخوخة. لكن الأبحاث تُظهر أن الجزء الأكبر من الشيخوخة المرئية ينتج عن عوامل بيئية لا وراثية.
في الحياة اليومية
المحفزات التي تزيدها سوءًا
النهج الطبي
خيارات العلاج
01
الحماية اليومية من الشمس
في دراسة عشوائية شملت 903 بالغين، لم تُلاحَظ لدى من استخدموا واقي شمس واسع الطيف يوميًا أي زيادة يمكن رصدها في شيخوخة البشرة بعد 4.5 سنوات؛ وكانت الشيخوخة أقل بنسبة 24% مقارنة بمن استخدموه أحيانًا. هذا هو أساس العناية المضادة للشيخوخة.
02
الريتينويدات الموضعية
الريتينويدات هي مجموعة المكونات الأكثر دراسة من حيث الفعالية السريرية في الشيخوخة الضوئية. والتريتينوين الموصوف طبيًا هو الخيار الأقوى؛ أما الريتينول والريتينالديهيد فأقل تهييجًا. ويُبدأ بتركيز منخفض بتوصية من طبيبة الجلدية، ولا يُستخدم أثناء الحمل.
03
مضادات الأكسدة
تدعم مضادات الأكسدة مثل فيتامين C وفيتامين E وحمض الفيروليك والنياسيناميد البشرة ضد الإجهاد التأكسدي، وتكمّل تأثير واقي الشمس.
04
التقشير الكيميائي والليزر
قد تقترح طبيبة الجلدية، حسب نوع البشرة، التقشير الكيميائي أو الليزر التجزيئي أو العلاجات الضوئية أو الوخز بالإبر الدقيقة. وقد تحقق هذه الإجراءات تحسنًا في الملمس والبقع عبر إطلاق عملية تجدد مضبوطة.
05
الحقن وعلاجات الحجم
قد تُطرح حقن إرخاء العضلات لخطوط التعبير، والفيلر لفقدان الحجم، والإجراءات المحفزة للكولاجين، بعد تقييم طبيبة الجلدية أو جرّاح التجميل.
06
نمط الحياة
الإقلاع عن التدخين، والنوم المنتظم، والحركة المنتظمة، والتغذية الغنية بالخضروات والفواكه، تقلل الإجهاد التأكسدي والالتهاب في البشرة فتزيد فعالية جميع العلاجات.
هل كنتِ تعلمين؟ · الشيخوخة المبكرة
80% · في دراسة شملت 298 امرأة، خُلص إلى أن التعرض للأشعة فوق البنفسجية مسؤول عن نحو 80% من علامات الشيخوخة المرئية على الوجه.
خطوة بخطوة
روتين العناية: الشيخوخة المبكرة
- 1
تنظيف لطيف
اغسلي وجهكِ بمنظف خالٍ من الصابون ومنخفض درجة الحموضة.
- 2
سيروم مضاد للأكسدة
السيروم المحتوي على فيتامين C أو النياسيناميد يقوي خط الدفاع الأول ضد الإجهاد التأكسدي.
- 3
مرطب بالبريبيوتيك
ادعمي الحاجز بمرطب يحتوي على السيراميد وحمض الهيالورونيك والبريبيوتيك.
- 4
واقي شمس واسع الطيف
ضعيه بكمية كافية على الوجه والرقبة ومنطقة الصدر وظاهر اليدين؛ وإذا كنتِ في الخارج فجدديه كل ساعتين.
- 5
الحماية الفيزيائية
القبعة ذات الحافة العريضة والنظارة الشمسية الواقية من الأشعة فوق البنفسجية تقللان البقع وخطوط تضييق العينين عند أطرافها.
منتجات عناية يمكنكِ استخدامها في روتينكِ
سلسلة عناية EcoProbiotic ↖
الترطيبكريم البشرة بالبريبيوتيكيرطّب البشرة ويساعد على إصلاح حاجزها. متوفر بثلاث تركيبات: لجميع أنواع البشرة، وللبشرة الجافة، وللبشرة الدهنية.اكتشفي ↖
التنظيفجل تنظيف الوجه بالبريبيوتيكيزيل المكياج وأوساخ اليوم برغوة لطيفة، ويدعم حاجز البشرة أثناء التنظيف. صباحًا ومساءً.اكتشفي ↖
عناية أسبوعيةقناع الطين البركاني بالبريبيوتيكيمتص الزيوت الزائدة والأوساخ عن السطح، فينقّي البشرة ويدعم حاجزها. مرة أو مرتين في الأسبوع، لمدة عشر دقائق.اكتشفي ↖تنبيه
ما الذي تتجنبينه، ومتى تراجعين الطبيب؟
تجنبي هذه
- ✕أجهزة التسمير والتشمس من أجل الاسمرار
- ✕استخدام واقي الشمس في الصيف أو الإجازات فقط
- ✕التدخين
- ✕استخدام الريتينويد والأحماض عالية التركيز والتقشير معًا في الليلة نفسها
- ✕المنظفات القاسية التي تجعل البشرة تصدر صريرًا
- ✕النوم بالمكياج
- ✕المنتجات التي تعد بالمعجزات ومكوناتها غير واضحة
- ✕حميات إنقاص الوزن المفاجئة والعنيفة
راجعي طبيب الجلدية
- ←إذا ظهرت شامة أو بقعة جديدة، أو كبرت، أو تغير لونها أو شكلها
- ←إذا لاحظتِ جرحًا لا يلتئم أو ينزف أو تتكون عليه قشرة
- ←إذا كانت علامات الشيخوخة تتقدم بسرعة كبيرة مقارنة بعمركِ، مع جفاف واضح أو تساقط في الشعر
- ←إذا تطور تهيج شديد مع استخدام الريتينويد أو الأحماض
- ←إذا كنتِ تفكرين في إجراء مثل الليزر أو التقشير أو الفيلر
- ←إذا كانت بقعكِ تغمق رغم كل العناية
أخطاء شائعة
خرافة أم حقيقة؟
خرافة
التجاعيد وراثية تمامًا، ولا يمكن فعل شيء.
حقيقة
تؤثر الوراثة في سرعة الشيخوخة، لكن الأبحاث تُظهر أن الجزء الأكبر من علامات الشيخوخة المرئية ينتج عن عوامل بيئية وفي مقدمتها الشمس. وقد ثبت في دراسة عشوائية أن الحماية المنتظمة من الشمس تبطئ الشيخوخة بشكل واضح.
خرافة
لا حاجة لواقي الشمس في الأجواء الغائمة.
حقيقة
جزء كبير من الأشعة فوق البنفسجية يعبر الغيوم. كما أن أشعة UVA المسببة للشيخوخة قد تعبر الزجاج أيضًا؛ ولهذا فالحماية من الشمس ضرورية كل يوم.
خرافة
كلما زادت المكونات الفعالة كانت البشرة أصغر سنًا.
حقيقة
استخدام عدد كبير من المواد الفعالة القوية في الوقت نفسه يُخلّ بالحاجز ويزيد الالتهاب؛ وهذا قد يسرّع الشيخوخة. والاستخدام المنتظم لواقي الشمس وريتينويد ومضاد أكسدة ومرطب جيد يكفي في أغلب الأحيان.
عمليات البحث الشائعة
الأسئلة الأكثر شيوعًا حول الشيخوخة المبكرة
ما يثير فضولكِ
الأسئلة الشائعة
في أي عمر يجب أن أبدأ العناية المضادة للشيخوخة؟+
يجب أن تبدئي الحماية من الشمس في أي عمر. أما المكونات الفعالة مثل الريتينويد فيمكن إضافتها عادة بدءًا من منتصف العشرينيات حسب حاجة البشرة. والأهم من البدء المبكر هو الانتظام.
الريتينول أم الريتينويد الموصوف طبيًا؟+
التريتينوين الموصوف طبيًا هو الخيار الأقوى والأكثر دراسة، لكن خطر التهيج معه أعلى. ويقدم الريتينول والريتينالديهيد بداية ألطف. ويمكنكِ أن تقرري مع طبيبة الجلدية أيهما يناسبكِ.
ماذا تعني الشيخوخة الالتهابية (inflammaging) بالضبط؟+
هو الاسم الذي يُطلق على حالة الالتهاب المزمن منخفض الدرجة وعديم الأعراض الذي يتطور في الجسم مع العمر. ويُربط هذا الالتهاب بكثير من المشكلات المرتبطة بالعمر، وكذلك بشيخوخة البشرة؛ ويُنظر إلى ميكروبيوم الأمعاء على أنه منظِّم مهم في هذه العملية.
هل تقلل كريمات البروبيوتيك التجاعيد؟+
لوحظ في الأبحاث أن المنتجات المحتوية على البروبيوتيك قد تساعد على دعم وظيفة الحاجز وتوازن الرطوبة. أما الدراسات السريرية على التجاعيد فما زالت محدودة؛ ولذلك فالأصح النظر إليها كمكمّل يوازن الحاجز، لا كبديل عن واقي الشمس والريتينويد.
هل تفيد مكمّلات الكولاجين؟+
رغم أن بعض الدراسات تفيد بنتائج إيجابية لببتيدات الكولاجين الفموية على رطوبة البشرة ومرونتها، فإن الأدلة متباينة. والمكمّلات لا تحل محل الحماية من الشمس والعناية الموضعية المثبتة.
كيف أحمي بشرتي من تلوث الهواء؟+
التنظيف المسائي اللطيف والفعال للبشرة، واستخدام سيروم مضاد للأكسدة وواقي الشمس صباحًا، والحفاظ على قوة الحاجز، هي أكثر وسائل الدفاع عملية ضد الآثار التأكسدية للتلوث.
ما علامات الشيخوخة المبكرة؟+
أكثر العلامات شيوعًا: خطوط الجبهة وأطراف العينين وحول الفم التي تظهر مبكرًا مقارنة بعمركِ، وبقع الشمس، وعدم تجانس اللون، والمظهر الباهت، وفقدان المرونة، وتغير اللون على الرقبة ومنطقة الصدر. وتركّز هذه العلامات خاصة في المناطق المعرّضة للشمس يدل على دور العوامل الخارجية.
كيف أتخلص من تجاعيد الوجه؟+
لا تُمحى التجاعيد العميقة تمامًا، لكن يمكن تنعيمها بشكل واضح. ففي الخطوط الدقيقة تكون الخطوة الأولى الاستخدام المنتظم للريتينويد والحماية اليومية من الشمس؛ أما في الخطوط العميقة وخطوط التعبير فقد تقيّم طبيبة الجلدية خيارات مثل الليزر أو التقشير أو حقن إرخاء العضلات أو الفيلر. وأيًا كانت الطريقة المختارة، فلن تدوم النتائج طويلًا دون الحماية من الشمس.
كيف أمنع فقدان الكولاجين؟+
أكثر العوامل الخارجية تفكيكًا للكولاجين هما الأشعة فوق البنفسجية والتدخين؛ ولذلك فإن استخدام واقي شمس واسع الطيف يوميًا والابتعاد عن التدخين هما أكثر الإجراءات فعالية. وتدعم الريتينويدات إنتاج الكولاجين، وتساعد مضادات الأكسدة مثل فيتامين C ضد الإجهاد التأكسدي. كما يدعم ذلك النومُ المنتظم والتغذية قليلة السكر.
في أي عمر تبدأ شيخوخة البشرة؟+
يتناقص إنتاج الكولاجين تدريجيًا مع العمر في مرحلة البلوغ؛ لكن متى تظهر العلامات المرئية تحدده إلى حد كبير الشمس والتدخين ونمط الحياة. ففي البشرة المحمية جيدًا من الشمس تظهر الخطوط الدقيقة والبقع في وقت متأخر بكثير. ولهذا فإن أفضل وقت لبدء الوقاية هو اليوم.
الأساس العلمي
المصادر
- 1.Effect of the sun on visible clinical signs of aging in Caucasian skin.
Flament F, Bazin R, Laquieze S, Rubert V, Simonpietri E, Piot B · Clin Cosmet Investig Dermatol · 2013 · doi:10.2147/CCID.S44686
لدى 298 امرأة تتراوح أعمارهن بين 30 و78 عامًا، خُلص إلى أن التعرض للأشعة فوق البنفسجية مسؤول عن نحو 80% من علامات الشيخوخة المرئية على الوجه.
- 2.The skin aging exposome.
Krutmann J, Bouloc A, Sore G, Bernard BA, Passeron T · J Dermatol Sci · 2017 · doi:10.1016/j.jdermsci.2016.09.015
عرّفت مجموع العوامل الخارجية المؤثرة في شيخوخة البشرة، مثل الشمس والتلوث والتدخين والتغذية والتوتر والنوم، بأنه «إكسبوسوم شيخوخة البشرة».
- 3.Sunscreen and prevention of skin aging: a randomized trial.
Hughes MC, Williams GM, Baker P, Green AC · Ann Intern Med · 2013 · doi:10.7326/0003-4819-158-11-201306040-00002
تبيّن لدى 903 بالغين أن شيخوخة البشرة على مدى 4.5 سنوات كانت أقل بنسبة 24% في المجموعة التي استخدمت واقي الشمس يوميًا مقارنة بمن استخدموه أحيانًا.
- 4.Inflammaging: a new immune-metabolic viewpoint for age-related diseases.
Franceschi C, Garagnani P, Parini P, Giuliani C, Santoro A · Nat Rev Endocrinol · 2018 · doi:10.1038/s41574-018-0059-4
عرّفت الالتهاب المزمن منخفض الدرجة الذي يتطور مع العمر (الشيخوخة الالتهابية)، وأكدت أن ميكروبيوتا الأمعاء تؤدي دورًا محوريًا في هذه العملية.
- 5.Retinoids in the treatment of skin aging: an overview of clinical efficacy and safety.
Mukherjee S, Date A, Patravale V, Korting HC, Roeder A, Weindl G · Clin Interv Aging · 2006 · doi:10.2147/ciia.2006.1.4.327
جُمعت أدلة على أن الريتينويدات تحقق تحسنًا سريريًا في الشيخوخة الضوئية؛ وأن التريتينوين هو الأقوى، والريتينول والريتينالديهيد أقل تهييجًا.
- 6.Airborne particle exposure and extrinsic skin aging.
Vierkötter A, Schikowski T, Ranft U, Sugiri D, et al. · J Invest Dermatol · 2010 · doi:10.1038/jid.2010.204
وُجد لدى 400 امرأة أن زيادة التعرض للجسيمات الناتجة عن حركة المرور ترتبط بزيادة البقع الصبغية على الجبهة والخدين بنسبة 20%.
- 7.Tobacco smoke causes premature skin aging.
Morita A · J Dermatol Sci · 2007 · doi:10.1016/j.jdermsci.2007.06.015
جُمعت أدلة على أن دخان التبغ يُخلّ بإنتاج الكولاجين ويزيد الإنزيمات المفككة للكولاجين فيؤدي إلى شيخوخة البشرة المبكرة.
- 8.How Microbiomes Affect Skin Aging: The Updated Evidence and Current Perspectives.
Ratanapokasatit Y, Laisuan W, Rattananukrom T, Petchlorlian A, et al. · Life (Basel) · 2022 · doi:10.3390/life12070936
ذُكر أن ميكروبيوتا الأمعاء والبشرة تؤثر في شيخوخة البشرة عبر الإجهاد التأكسدي والالتهاب والمناعة؛ وأن دراسات البروبيوتيك المضادة للشيخوخة ما زالت محدودة.
- 9.Aging-related changes in the diversity of women's skin microbiomes associated with oral bacteria.
Shibagaki N, Suda W, Clavaud C, Bastien P, et al. · Sci Rep · 2017 · doi:10.1038/s41598-017-10834-9
تبيّن أن بنية ميكروبيوم البشرة لدى النساء تتغير مع العمر، وأن هذا التغير يرتبط بالمؤشرات السريرية لشيخوخة البشرة.
- 10.Microbiome and Human Aging: Probiotic and Prebiotic Potentials in Longevity, Skin Health and Cellular Senescence.
Boyajian JL, Ghebretatios M, Schaly S, Islam P, Prakash S · Nutrients · 2021 · doi:10.3390/nu13124550
جُمعت أدلة على أن اختلال التوازن الميكروبي رُبط بالشيخوخة الخلوية، وأن البروبيوتيك والبريبيوتيك يحملان إمكانية في الشيخوخة الصحية وصحة البشرة.
