В этот период
Что происходит с кожей?
01
Выработка коллагена замедляется
С возрастом коллагена в коже становится меньше, и у женщин в любом возрасте его меньше, чем у мужчин. Стареющие фибробласты производят меньше коллагена; после 30 это изменение впервые заметно по носогубным линиям и мелким морщинкам вокруг глаз.
02
Счёт от солнца становится виден
Около 80% видимого старения лица оказались связаны с УФ-излучением, а пигментные пятна особенно тесно связаны с солнцем. Пятна, проступающие после 30 на щеках и лбу, — след солнца прошлых лет.
03
Акне может сохраняться
О наличии акне сообщили 35,2% женщин 30–39 лет — почти вдвое больше, чем мужчин того же возраста. Взрослое акне чаще проявляется на нижней части лица более глубокими и медленнее проходящими прыщами.
04
Обновление немного удлиняется
С возрастом обновление верхнего слоя кожи занимает больше времени; хотя заметнее всего замедление после 50, тусклость кожи и следы, которые проходят дольше, после 30 — первые признаки этого процесса.
05
Способность удерживать влагу снижается
Молекул, удерживающих воду, и барьерных липидов в коже постепенно становится меньше. Зимой стянутость и шелушение могут ощущаться сильнее, чем в 20 лет.
06
Образ жизни отражается на коже
Стресс, недосып, беременность, лекарства и меняющиеся привычки ухода влияют на баланс кожи. Неудивительно, что в этот период кожа может иначе реагировать на средства, которыми вы пользуетесь годами.
Изнутри
Влияние гормонов
После 30 гормональный цикл у большинства женщин всё ещё регулярный, но беременность, грудное вскармливание, методы контрацепции и проблемы со щитовидной железой делают этот период гормонально подвижным. Беременность и послеродовой период — время, когда кожа и волосы меняются быстрее всего; с этими переходами могут появиться мелазма, выпадение волос и прыщи.
Хронический стресс повышает кортизол; кортизол может стимулировать сальные железы, замедлять восстановление барьера и влиять на цикл роста волос. Ближе к 40 у некоторых женщин начинает снижаться прогестерон, и месячные могут немного меняться; это могут быть очень ранние и незаметные первые шаги перименопаузы.
В фокусе
Приоритеты в этом возрасте
01
Сделать ретиноид частью ухода
Ретинол и другие производные витамина A, поддерживающие выработку коллагена, — самые изученные компоненты антивозрастного ухода. Перейти на 3–4 вечера в неделю и применять их регулярно — основной шаг ухода за кожей после 30.
02
Не пропускать защиту от солнца
Показано, что у людей, ежедневно пользующихся солнцезащитным средством, старение идёт на 24% медленнее. При использовании ретиноидов эта защита ещё важнее.
03
Действовать против пятен заранее
Витамин C, ниацинамид и азелаиновая кислота помогают сделать пятна менее заметными. При подозрении на мелазму нужно избегать агрессивных пилингов и проконсультироваться с дерматологом.
04
Укреплять барьер увлажнением
Увлажняющие средства с церамидами, пептидами и гиалуроновой кислотой уравновешивают побочные эффекты активного ухода и поддерживают упругий вид кожи.
05
Кожа вокруг глаз и шея
Старение раньше всего заметно на тонкой коже. Наносить солнцезащитное средство и увлажняющий крем также на шею, декольте и тыльную сторону кистей должно стать привычкой.
30–39 лет · 30–39 лет
Умный уход в замедляющемся ритме: защищать, восстанавливать, поддерживать
Шаг за шагом
Уход за кожей
- 1
Мягкое очищение
Используйте кремовое или гелевое очищающее средство без мыла. Если вы пользуетесь ретиноидом, утреннее очищение должно быть ещё мягче.
- 2
Антиоксидантная сыворотка
Сыворотка с витамином C или с витаминами C и E поддерживает защитное действие солнцезащитного средства и помогает сделать пятна менее заметными.
- 3
Ниацинамид (по желанию)
Ниацинамид — хорошо переносимый компонент, который поддерживает выработку барьерных липидов, улучшает вид пор и выравнивает тон.
- 4
Увлажняющее средство
Крем с пептидами, церамидами и пребиотиками может помочь поддержать водный баланс и микробиом кожи.
- 5
Солнцезащитное средство
Выбирайте средство с SPF 50 и высокой защитой от UVA. При склонности к пигментации тонированные формулы с оксидами железа дают дополнительную защиту и от видимого света.
Что можно добавить в уход
Помните о микробиоме при использовании ретиноидов
Сильные активные компоненты могут нагружать барьер и микробиом. Увлажняющий крем с пребиотиками может помочь поддержать этот баланс.
Уход с пробиотиками
Средства с пробиотиками, наносимые на кожу, могут помочь поддержать успокоение кожи, склонной к покраснению и чувствительности; исследования продолжаются.
Средства, которые подойдут для вашего ухода
Линия ухода EcoProbiotic ↗
УвлажнениеКрем для кожи с пребиотикамиУвлажняет кожу и помогает восстановлению барьера. Три формулы: для всех типов, сухой и жирной кожи.Подробнее ↗
ОчищениеГель для умывания с пребиотикамиМягкой пеной снимает макияж и дневные загрязнения, очищая и поддерживая кожный барьер. Утром и вечером.Подробнее ↗
Еженедельный уходМаска с вулканической глиной и пребиотикамиВпитывает излишки себума и загрязнения с поверхности, очищая и поддерживая барьер. Один-два раза в неделю на десять минут.Подробнее ↗Волосы и кожа головы
Уход за волосами
- 1
Включите уход за кожей головы
Пилинг для кожи головы или очищающий шампунь раз в неделю уменьшают накопление остатков средств. Если кожа головы сухая, выбирайте увлажняющие сыворотки для кожи головы.
- 2
Будьте готовы к послеродовому выпадению
В месяцы после родов вы можете заметить, что волосы выпадают сильнее. В этот период важны бережное расчёсывание, отказ от тугих причёсок и сбалансированное питание.
- 3
Стресс и волосы
Выпадение, начавшееся в течение 2–3 месяцев после сильного стресса, жёсткой диеты или болезни, — это телогеновое выпадение. Когда триггер проходит, волосы чаще всего восстанавливаются.
- 4
Нагрев и окрашивание под контролем
Первые седые волосы могут появиться после 30. Если окрашиваетесь чаще, следите, не раздражается ли кожа головы, используйте уход, укрепляющий связи, и еженедельную маску.
- 5
Следите за первыми признаками истончения
Если вы замечаете, что пробор становится шире или хвост тоньше, это может быть раннее начало выпадения волос по женскому типу; ранняя оценка расширяет возможности.
Чаще всего
Частые проблемы
Мелазма
Симметричные коричневые пятна, которые провоцируют беременность, противозачаточные таблетки и солнце. Возраст 30–39 лет — один из периодов, когда она начинается чаще всего.
Читать в атласе →Взрослое акне
Затрагивает более трети женщин этой возрастной группы. Проявляется глубокими циклическими прыщами на нижней части лица.
Читать в атласе →Розацеа
Стойкое покраснение щёк и носа, ощущение жара в лице и бугорки, похожие на прыщи. Чаще всего становится заметной после 30 лет.
Читать в атласе →Преждевременное старение
Мелкие морщины, пигментные пятна и провисание, которые ускоряют солнце, курение и недосып. Защитный уход может во многом повлиять на этот процесс.
Читать в атласе →Тёмные круги и мешки под глазами
Становятся заметнее из-за тонкой кожи, наследственности и недосыпа. Сон, защита от солнца и бережный уход дают заметную разницу.
Читать в атласе →Чувствительная кожа
Из-за множества активных компонентов, стресса и гормональных изменений кожа может отвечать жжением, покалыванием и покраснением.
Читать в атласе →Повседневная жизнь
Образ жизни
Сделайте сон приоритетом
У тех, кто хорошо спит, барьер после повреждения восстанавливался на 30% лучше. В этот период, когда растёт нагрузка на работе и в семье, сон — самая базовая потребность кожи.
Белок и витамин C
Для выработки коллагена нужно достаточно белка и витамина C. Яйца, рыба, бобовые, перец, цитрусовые и зелёные овощи покрывают эту потребность.
Управление стрессом
Высокий кортизол может замедлять восстановление барьера и усиливать прыщи. Регулярные тренировки, дыхательные практики и небольшие моменты, которые вы уделяете себе, отражаются и на коже.
Держитесь подальше от сигарет
Курение повышает активность ферментов, разрушающих коллаген, и уменьшает приток крови к коже. Пассивное курение тоже вредно для кожи.
Разумно на солнце
В полуденные часы держитесь в тени, носите шляпу с широкими полями и солнцезащитные очки. Автомобильное стекло может пропускать UVA, поэтому в долгих поездках защищайте и ту щёку, что обращена к окну.
Частые запросы
Самые частые вопросы: 30–39 лет
Вы спрашиваете
Частые вопросы
Нужен ли коллаген в добавках после 30?+
Хотя некоторые исследования пептидов коллагена, принимаемых внутрь, показали небольшое улучшение увлажнённости и эластичности, данных пока мало. Достаточное количество белка, витамин C, защита от солнца и ретиноиды — более надёжная основа.
Можно ли использовать ретинол вместе с витамином C?+
Можно, но обычно наносить витамин C утром, а ретинол вечером — так и раздражения меньше, и вы получаете пользу от обоих компонентов.
Когда появляются первые мелкие морщины?+
Это индивидуально: решающую роль играют наследственность, пребывание на солнце, курение и сон. Большинство женщин замечают мелкие морщинки вокруг глаз в 30–39 лет.
У меня мелазма, можно ли делать пилинг?+
При мелазме агрессивные пилинги и лазеры иногда делают пятна темнее. Сначала поговорите с дерматологом; первым шагом обычно становятся регулярная защита от солнца и наружный уход против пигментации.
Я планирую беременность — нужно ли менять уход?+
Если вы планируете беременность, ретиноиды рекомендуется отменить. В этот период лучше подходят азелаиновая кислота, ниацинамид, витамин C и солнцезащитное средство с минеральными фильтрами. Подробности — на нашей странице о беременности.
Каким должен быть уход за кожей в 30 лет?+
Утро: мягкое очищающее средство, сыворотка с витамином C, увлажняющий крем и солнцезащитное средство широкого спектра. Вечер: двойное очищение, ретинол 3–4 вечера в неделю, при необходимости ниацинамид или азелаиновая кислота и барьерный крем. Для кожи вокруг глаз достаточно лёгкого крема без отдушек.
Нужен ли крем от морщин в 30 лет?+
Крем с возрастом на упаковке не обязателен — важен состав. Больше всего доказательств против морщин у ретиноидов; витамин C и пептиды могут их дополнить. А ежедневное солнцезащитное средство — обязательное условие, чтобы любой выбранный вами крем сохранял эффект.
Почему морщины под глазами появляются после 30?+
Кожа вокруг глаз тоньше, чем на остальном лице, и в ней мало сальных желёз; по мере замедления выработки коллагена мимические морщины проявляются здесь первыми. Солнцезащитные очки, регулярное увлажнение, достаточный сон и, если кожа переносит, ретинол в низкой концентрации могут помочь замедлить углубление этих морщин.
Выпадают ли волосы после 30 лет?+
Резкого выпадения, связанного только с возрастом, ожидать не стоит; однако после 30 роды, сильный стресс, дефицит железа и проблемы со щитовидной железой могут усилить выпадение. Если диффузное выпадение длится несколько месяцев, правильно проверить ферритин и показатели щитовидной железы, а если вы замечаете истончение по пробору — обратиться к дерматологу.
Научная основа
Источники
- 1.The influence of age and sex on skin thickness, skin collagen and density.
Shuster S, Black MM, McVitie E · British Journal of Dermatology · 1975 · doi:10.1111/j.1365-2133.1975.tb05113.x
Показало, что количество коллагена в коже с возрастом снижается, у женщин в любом возрасте оно ниже, чем у мужчин, и напрямую связано с толщиной дермы.
- 2.Decreased collagen production in chronologically aged skin: roles of age-dependent alteration in fibroblast function and defective mechanical stimulation.
Varani J, Dame MK, Rittie L, Fligiel SE, et al. · American Journal of Pathology · 2006 · doi:10.2353/ajpath.2006.051302
Показало, что фибробласты людей 18–29 лет вырабатывают заметно больше проколлагена I типа, чем у людей старше 80 лет (82 против 56 нг/мл).
- 3.Effect of the sun on visible clinical signs of aging in Caucasian skin.
Flament F, Bazin R, Laquieze S, Rubert V, et al. · Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology · 2013 · doi:10.2147/CCID.S44686
У 298 женщин 30–78 лет около 80% видимых признаков старения лица оказались связаны с УФ-излучением; пигментные пятна особенно тесно связаны с солнцем.
- 4.The prevalence of acne in adults 20 years and older.
Collier CN, Harper JC, Cafardi JA, Cantrell WC, et al. · Journal of the American Academy of Dermatology · 2008 · doi:10.1016/j.jaad.2007.06.045
Показало, что о наличии акне сообщили 50,9% женщин в 20–29 лет, 35,2% — в 30–39 лет, 26,3% — в 40–49 лет и 15,3% — после 50 лет; женщины во всех возрастных группах страдали чаще мужчин.
- 5.Age-associated changes in human epidermal cell renewal.
Grove GL, Kligman AM · Journal of Gerontology · 1983 · doi:10.1093/geronj/38.2.137
Показало, что обновление верхнего слоя кожи, занимающее у молодых взрослых около 20 дней, в пожилом возрасте удлиняется более чем на 10 дней, а замедление особенно ускоряется после 50 лет.
- 6.Sunscreen and prevention of skin aging: a randomized trial.
Hughes MC, Williams GM, Baker P, Green AC · Annals of Internal Medicine · 2013 · doi:10.7326/0003-4819-158-11-201306040-00002
Показало, что у людей, ежедневно пользовавшихся солнцезащитным средством широкого спектра, через 4,5 года старение кожи продвинулось на 24% меньше, чем у тех, кто пользовался им время от времени.
- 7.Does poor sleep quality affect skin ageing?
Oyetakin-White P, Suggs A, Koo B, Matsui MS, et al. · Clinical and Experimental Dermatology · 2015 · doi:10.1111/ced.12455
Показало, что у хорошо спящих женщин барьер через 72 часа после повреждения восстанавливался на 30% лучше, а признаки внутреннего старения были выражены слабее.
- 8.The role of topical probiotics in skin conditions: A systematic review of animal and human studies and implications for future therapies.
Knackstedt R, Knackstedt T, Gatherwright J · Experimental Dermatology · 2020 · doi:10.1111/exd.14032
Обобщило исследования на животных и людях о пробиотиках, наносимых на кожу; подчеркнуло, что в поддержке баланса микробиома есть обнадёживающие результаты, но нужны дальнейшие исследования.
