В этот период
Что происходит с кожей?
01
Коллаген на пике, но расход уже начался
Молодые фибробласты (клетки, вырабатывающие коллаген) производят заметно больше коллагена, чем в пожилом возрасте: у клеток людей 18–29 лет выработка оказалась примерно на 46% выше, чем у людей старше 80 лет. С возрастом количество коллагена в коже начинает снижаться, и у женщин в любом возрасте оно немного ниже, чем у мужчин.
02
Солнце — главный фактор старения
Исследование у женщин 30–78 лет показало, что около 80% видимых признаков старения лица связаны с УФ-излучением. Солнечные повреждения, которых вы не замечаете в 20 лет, проявляются после 30 пигментными пятнами и мелкими морщинами.
03
Взрослое акне встречается на удивление часто
В опросе более тысячи человек 50,9% женщин 20–29 лет сообщили, что у них бывает акне. В этом возрасте прыщи появляются скорее вдоль подбородка и вокруг рта, чем на лбу, и колеблются вместе с менструальным циклом.
04
Быстрое обновление, быстрое восстановление
В этом возрасте верхний слой кожи обновляется примерно за 20 дней. Поэтому следы от прыщей, солнечные ожоги и мелкие раздражения проходят быстрее. Но эта скорость может создать иллюзию, что кожа хорошо переносит агрессивные средства.
05
Барьер чувствителен к образу жизни
Показано, что у женщин, которые мало спят, барьер после повреждения восстанавливается на 30% медленнее. Ночные смены, сессии и насыщенная социальная жизнь могут усиливать потерю влаги кожей.
06
Баланс чувствителен к привычкам
Бактериальное сообщество взрослой кожи уже сформировалось. Частый приём антибиотиков, чрезмерное очищение и слишком много активных компонентов одновременно могут нарушить этот баланс и комфорт кожи.
Изнутри
Влияние гормонов
В 20–29 лет эстроген и прогестерон обычно работают в регулярном цикле. Растущий в первой половине цикла эстроген делает кожу более увлажнённой и сияющей; во второй половине, когда растёт прогестерон и относительное влияние андрогенов, может усиливаться жирность и склонность к прыщам. Если вы замечаете, что за неделю до месячных кожа ведёт себя иначе, это естественное отражение цикла.
Оральные контрацептивы, гормональная спираль и частый в этот период стресс могут влиять на гормональный баланс кожи. Одни таблетки уменьшают прыщи, другие могут усиливать склонность к пигментации (мелазме). Если нерегулярные месячные, избыточный рост волос и упорные прыщи на подбородке встречаются вместе, стоит обследоваться на СПКЯ: он затрагивает примерно 10% женщин репродуктивного возраста.
В фокусе
Приоритеты в этом возрасте
01
Солнцезащитное средство каждый день
Контролируемое исследование показало, что у людей, ежедневно пользующихся солнцезащитным средством, старение кожи за 4,5 года продвинулось на 24% меньше. Это самое ценное вложение этого десятилетия.
02
Поддержка антиоксидантами
Утренняя сыворотка с витамином C вместе с солнцезащитным средством поддерживает кожу как второй щит против свободных радикалов и помогает выровнять тон.
03
Знакомство с вечерним обновляющим уходом
Вторая половина третьего десятка — хорошее время познакомиться с ретинолом в низкой концентрации или мягкими кислотами. Начните с 2–3 вечеров в неделю и следите за реакцией кожи.
04
Меньше средств — крепче кожа
Вместо того чтобы пробовать множество активных компонентов, лучше поддерживать кожу хорошим увлажняющим кремом с церамидами и глицерином: в долгосрочной перспективе кожа станет устойчивее и менее чувствительной.
05
Правильно распознать гормональные прыщи
Знайте, что циклические прыщи вдоль подбородка могут иметь гормональную природу; если наружного ухода недостаточно, дерматолог может рассмотреть гормональные подходы.
20–29 лет · 20–29 лет
Заложите фундамент сейчас: сегодняшний уход — это завтрашняя кожа
Шаг за шагом
Уход за кожей
- 1
Мягкое очищение
Умойтесь слабокислым очищающим средством без мыла, подходящим вашему типу кожи. Для сухой кожи утром может хватить просто воды.
- 2
Сыворотка с витамином C
Сыворотка с аскорбиновой кислотой или её производными помогает уменьшить окислительный стресс от УФ-излучения и загрязнений и поддерживает ровный тон.
- 3
Увлажняющее средство
Для жирной кожи выбирайте гель, для нормальной — лосьон, для сухой — более насыщенный крем. Формулы с пребиотиками могут помочь поддержать микробиом кожи.
- 4
Солнцезащитное средство широкого спектра
Наносите средство с SPF 30–50 и защитой от UVA на лицо, шею и декольте в количестве примерно «на две длины пальца». Если вы на улице, обновляйте его каждые 2–3 часа.
Что можно добавить в уход
Меньше средств — сбалансированнее кожа
Много активных компонентов одновременно перегружают барьер и микробиом. Одного обновляющего средства, одного антиоксиданта и хорошего увлажняющего крема чаще всего достаточно.
Подпитывайте полезные бактерии пребиотиками
Средства ухода с пребиотиками, подпитывая дружественные коже бактерии, могут помочь поддержать разнообразие микробиома и барьерную защиту.
Средства, которые подойдут для вашего ухода
Линия ухода EcoProbiotic ↗
ОчищениеГель для умывания с пребиотикамиМягкой пеной снимает макияж и дневные загрязнения, очищая и поддерживая кожный барьер. Утром и вечером.Подробнее ↗
УвлажнениеКрем для кожи с пребиотикамиУвлажняет кожу и помогает восстановлению барьера. Три формулы: для всех типов, сухой и жирной кожи.Подробнее ↗
Еженедельный уходМаска с вулканической глиной и пребиотикамиВпитывает излишки себума и загрязнения с поверхности, очищая и поддерживая барьер. Один-два раза в неделю на десять минут.Подробнее ↗Волосы и кожа головы
Уход за волосами
- 1
Относитесь к коже головы как к коже лица
У кожи головы, как и у кожи лица, есть барьер и микробиом. Наносите на кожу головы мягкий шампунь с низким содержанием сульфатов, а на кончики — кондиционер или маску.
- 2
Дружите с нагревом
Если пользуетесь феном, утюжком или плойкой, обязательно наносите термозащиту и держите температуру ниже 180 градусов. Волос не может восстановиться сам; защищать проще, чем восстанавливать.
- 3
Следите за частотой окрашивания и осветления
Оставляйте между осветлениями не менее 6–8 недель и используйте средства, укрепляющие связи в волосе. Если кожа головы жжёт и чешется, будьте внимательны: это может быть контактный дерматит.
- 4
Распознайте выпадение от стресса
Диффузное выпадение, начавшееся через 2–3 месяца после тяжёлой болезни, быстрой потери веса или сильного стресса, обычно является телогеновым выпадением и чаще всего проходит само.
- 5
Железо и белок
Обильные месячные или строгие диеты могут снижать запасы железа и способствовать выпадению волос. Если выпадение не прекращается, обсудите с врачом уровень ферритина и показатели щитовидной железы.
Чаще всего
Частые проблемы
Взрослое акне
В 20–29 лет затрагивает примерно половину женщин; проявляется вдоль подбородка и вокруг рта и колеблется вместе с менструальным циклом.
Читать в атласе →Периоральный дерматит
Мелкие красные бугорки вокруг рта и носа. Может провоцироваться плотными кремами и средствами с кортикостероидами; первый шаг — упростить уход.
Читать в атласе →Мелазма
Симметричные пигментные пятна на лице, которые вызывают гормоны вместе с солнцем. Могут появиться на фоне приёма противозачаточных таблеток.
Читать в атласе →Телогеновое выпадение
Диффузное выпадение волос после стресса, диеты или болезни. Когда триггер исчезает, волосы обычно восстанавливаются в течение нескольких месяцев.
Читать в атласе →Контактный дерматит
Покраснение и зуд в ответ на новое средство, парфюм, краску для волос или украшение. Часто встречается в этот период, когда пробуют много разных средств.
Читать в атласе →СПКЯ и кожа
Если нерегулярные месячные, избыточный рост волос, упорные прыщи и истончение волос встречаются вместе, важно гормональное обследование.
Читать в атласе →Повседневная жизнь
Образ жизни
Цена отложенного сна
У женщин, которые хронически спят 5 часов и меньше, признаки внутреннего старения были выражены сильнее, а барьер восстанавливался медленнее. 7–9 часов сна — самое дешёвое средство ухода.
Цвет на тарелке
Белок, полезные жиры (оливковое масло, рыба, грецкие орехи), разноцветные овощи и продукты с клетчаткой поддерживают выработку коллагена и микробиом. Сладкое и переработанные продукты могут усиливать склонность к прыщам.
Курение и алкоголь
Курение уменьшает кровоток в коже и выработку коллагена, а алкоголь сушит кожу и может усиливать покраснение. Каждая привычка, от которой вы откажетесь в этот период, подарит коже годы.
Экраны и ночной свет
Долгие вечера у экрана до поздней ночи ухудшают качество сна. Отложить экран за час до сна — косвенная, но сильная поддержка для кожи.
Движение
Регулярные тренировки усиливают кровообращение и снижают стресс. Умывание после спорта уменьшает скопление пота и кожного сала в порах.
Частые запросы
Самые частые вопросы: 20–29 лет
Вы спрашиваете
Частые вопросы
С какого возраста начинать ретинол?+
Строгого возрастного ограничения нет; для многих женщин середина третьего десятка — хорошее время для начала. При склонности к прыщам или пигментации можно начать и раньше. Начинайте с низкой концентрации 2–3 вечера в неделю и обязательно пользуйтесь солнцезащитным средством.
Нужно ли солнцезащитное средство в пасмурную погоду?+
Да. Лучи UVA проходят сквозь облака и стекло; именно они отвечают за значительную часть старения и пигментных пятен. Наносить солнцезащитное средство каждое утро — самая действенная привычка.
Почему перед месячными появляются прыщи?+
Во второй половине цикла меняется гормональный баланс, и сальные железы становятся активнее. В это время помогают мягкое очищение, лёгкое увлажнение и такие компоненты, как азелаиновая кислота или ниацинамид.
Влияют ли противозачаточные таблетки на кожу?+
Могут влиять. Одни таблетки могут уменьшать прыщи, другие — усиливать склонность к мелазме. Если вы замечаете заметные изменения кожи, обсудите это вместе с гинекологом и дерматологом.
Дорогие средства эффективнее?+
Нет. Эффект определяет не цена, а состав, концентрация и регулярность применения. Простой уход из мягкого очищающего средства, увлажняющего крема и солнцезащитного средства работает лучше, чем дорогой, но нерегулярный.
Бывают ли морщины в 20 лет?+
Стойкие морщины в 20–29 лет встречаются редко; заметные линии чаще всего мимические или связаны с сухостью. Поскольку большая часть видимого старения лица связана с солнцем, самое эффективное средство против морщин — солнцезащитное средство широкого спектра каждый день. В 4,5-летнем исследовании у тех, кто пользовался им регулярно, старение кожи продвинулось на 24% меньше.
Каким должен быть уход за кожей в 20 лет?+
Утро: мягкое очищающее средство, по желанию сыворотка с витамином C, увлажняющий крем и солнцезащитное средство SPF 30–50. Вечер: двойное очищение, 2–3 вечера в неделю ретинол или мягкая кислота и барьерный крем. Держите количество средств небольшим и добавляйте новые по одному, чтобы видеть, на что реагирует кожа.
Почему появляется взрослое акне и как от него избавиться?+
Прыщи после 20 лет (взрослое акне) обычно связаны с гормональными колебаниями, стрессом, недосыпом и средствами, забивающими поры; они концентрируются вдоль подбородка и вокруг рта. Первые шаги — мягкое очищение, азелаиновая кислота или ниацинамид и регулярное солнцезащитное средство. При упорных прыщах или прыщах, оставляющих следы, рецептурные варианты можно рассмотреть после оценки дерматолога.
Научная основа
Источники
- 1.Decreased collagen production in chronologically aged skin: roles of age-dependent alteration in fibroblast function and defective mechanical stimulation.
Varani J, Dame MK, Rittie L, Fligiel SE, et al. · American Journal of Pathology · 2006 · doi:10.2353/ajpath.2006.051302
Показало, что фибробласты людей 18–29 лет вырабатывают заметно больше проколлагена I типа, чем у людей старше 80 лет (82 против 56 нг/мл).
- 2.The influence of age and sex on skin thickness, skin collagen and density.
Shuster S, Black MM, McVitie E · British Journal of Dermatology · 1975 · doi:10.1111/j.1365-2133.1975.tb05113.x
Показало, что количество коллагена в коже с возрастом снижается, у женщин в любом возрасте оно ниже, чем у мужчин, и напрямую связано с толщиной дермы.
- 3.Effect of the sun on visible clinical signs of aging in Caucasian skin.
Flament F, Bazin R, Laquieze S, Rubert V, et al. · Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology · 2013 · doi:10.2147/CCID.S44686
У 298 женщин 30–78 лет около 80% видимых признаков старения лица оказались связаны с УФ-излучением; пигментные пятна особенно тесно связаны с солнцем.
- 4.The prevalence of acne in adults 20 years and older.
Collier CN, Harper JC, Cafardi JA, Cantrell WC, et al. · Journal of the American Academy of Dermatology · 2008 · doi:10.1016/j.jaad.2007.06.045
Показало, что о наличии акне сообщили 50,9% женщин в 20–29 лет, 35,2% — в 30–39 лет, 26,3% — в 40–49 лет и 15,3% — после 50 лет; женщины во всех возрастных группах страдали чаще мужчин.
- 5.Sunscreen and prevention of skin aging: a randomized trial.
Hughes MC, Williams GM, Baker P, Green AC · Annals of Internal Medicine · 2013 · doi:10.7326/0003-4819-158-11-201306040-00002
Показало, что у людей, ежедневно пользовавшихся солнцезащитным средством широкого спектра, через 4,5 года старение кожи продвинулось на 24% меньше, чем у тех, кто пользовался им время от времени.
- 6.Does poor sleep quality affect skin ageing?
Oyetakin-White P, Suggs A, Koo B, Matsui MS, et al. · Clinical and Experimental Dermatology · 2015 · doi:10.1111/ced.12455
Показало, что у хорошо спящих женщин барьер через 72 часа после повреждения восстанавливался на 30% лучше, а признаки внутреннего старения были выражены слабее.
- 7.The prevalence and phenotypic features of polycystic ovary syndrome: a systematic review and meta-analysis.
Bozdag G, Mumusoglu S, Zengin D, Karabulut E, Yildiz BO · Human Reproduction · 2016 · doi:10.1093/humrep/dew218
Подсчитало, что по Роттердамским критериям СПКЯ есть примерно у 10% женщин репродуктивного возраста, а повышенный рост волос встречается с частотой 13%.
- 8.The role of topical probiotics in skin conditions: A systematic review of animal and human studies and implications for future therapies.
Knackstedt R, Knackstedt T, Gatherwright J · Experimental Dermatology · 2020 · doi:10.1111/exd.14032
Обобщило исследования на животных и людях о пробиотиках, наносимых на кожу; подчеркнуло, что в поддержке баланса микробиома есть обнадёживающие результаты, но нужны дальнейшие исследования.
