В этот период
Что происходит с кожей?
01
Эстроген колеблется
В коже есть рецепторы эстрогена, а эстроген поддерживает коллаген, толщину кожи, увлажнённость и заживление ран. В перименопаузу уровень этого гормона становится нестабильным, и кожа может отвечать сухостью, чувствительностью и потерей эластичности.
02
Потеря коллагена становится ощутимой
Коллаген, годами медленно убывавший, после 40 становится заметен как потеря упругости по линии подбородка, на щеках и вокруг глаз. Снижение эстрогена может ускорять этот процесс.
03
Влага и барьер
Снижение эстрогена уменьшает количество удерживающих воду гликозаминогликанов и содержание воды в коже. Раньше жирная кожа может стать комбинированной или сухой, и привычных средств может перестать хватать.
04
Акне может не исчезнуть
О наличии акне сообщили 26,3% женщин 40–49 лет. Когда эстроген снижается, относительное влияние андрогенов может расти; с этим могут быть связаны прыщи вдоль подбородка и рост волос на лице.
05
Пигментация и тон
Из-за многолетнего солнца и гормональных изменений на щеках, лбу и тыльной стороне кистей могут проявиться пигментные пятна. Тон кожи может выглядеть более неровным и тусклым.
06
Баланс кожи меняется
С возрастом меняется и бактериальное сообщество кожи; показано, что у женщин старшего возраста становится меньше бактерий, любящих кожное сало, которые преобладают в молодости. Вместе со снижением выработки кожного сала этот переход начинается в 40–49 лет.
Изнутри
Влияние гормонов
Перименопауза — переходный период от нескольких до десяти лет перед последней менструацией; у большинства женщин он начинается после 40. В это время эстроген снижается не плавно, а скачками, тогда как прогестерон обычно начинает снижаться раньше. Меняются интервалы между месячными, могут начаться приливы, нарушения сна и перепады настроения. Кожа может отражать эти гормональные колебания сухостью, покраснением, неожиданными прыщами и чувствительностью.
Волосы тоже чувствительны к эстрогену: он удлиняет фазу роста волоса. Когда эстроген снижается, относительное влияние андрогенов растёт, и это может проявляться истончением по пробору, потерей объёма хвоста и жёсткими волосками на подбородке. Если эти проявления вас беспокоят, обсуждение вариантов вместе с гинекологом и дерматологом поможет пройти этот переход спокойнее.
В фокусе
Приоритеты в этом возрасте
01
В центре — увлажнение и барьер
Переход на более насыщенные увлажняющие средства с церамидами, холестерином, жирными кислотами и глицерином поддерживает барьер кожи, которая начинает сохнуть.
02
Продолжайте ретиноид
Ретиноиды поддерживают выработку коллагена и обновление клеток. Если кожа стала чувствительнее, можно перейти на более низкую концентрацию или более мягкую форму и скорректировать частоту.
03
Пятна и ровный тон
Витамин C, ниацинамид, азелаиновая кислота и регулярная защита от солнца помогают выровнять тон. Не забывайте показывать дерматологу новые или меняющие форму пятна.
04
Уважение к чувствительности
Если на лице усиливаются жжение, покалывание и покраснение, сократите средства с отдушкой, агрессивные пилинги и частую смену средств. В этот период кожа хорошо отвечает на простоту.
05
Шея, декольте и руки
На этих участках возраст проявляется быстрее всего. Наносите сюда то же солнцезащитное средство и увлажняющий крем, что и на лицо.
40–49 лет · 40–49 лет (перименопауза)
Распознайте перемены и откройте свою кожу заново
Шаг за шагом
Уход за кожей
- 1
Кремовое очищающее средство
Вместо пенящихся средств выбирайте кремовое или молочко, оставляющее ощущение увлажнённости. В сухие дни утром может хватить и тёплой воды.
- 2
Антиоксидантная сыворотка
Сыворотка с витамином C помогает сделать пятна менее заметными и уменьшить окислительный стресс. Для чувствительной кожи можно выбрать более мягкие производные витамина C.
- 3
Увлажняющая сыворотка
Сыворотка с гиалуроновой кислотой или глицерином, нанесённая на влажную кожу, помогает удерживать воду.
- 4
Насыщенный увлажняющий крем
Крем с церамидами, пептидами и пребиотиками может помочь поддержать барьер и микробиом.
- 5
Солнцезащитное средство
Выбирайте средство с SPF 50, высокой защитой от UVA и, желательно, увлажняющим эффектом. Не забывайте про шею и тыльную сторону кистей.
Что можно добавить в уход
Меняется микробиом — меняются потребности
По мере уменьшения кожного сала меняется и микробное сообщество кожи. Чтобы поддержать этот новый баланс, разумно начать с мягкого очищения и увлажнения с пребиотиками.
Поддержка барьера пребиотиками
Средства с пребиотиками, подпитывая дружественные коже бактерии, могут помочь поддержать защиту барьера и водный баланс.
Средства, которые подойдут для вашего ухода
Линия ухода EcoProbiotic ↗
УвлажнениеКрем для кожи с пребиотикамиУвлажняет кожу и помогает восстановлению барьера. Три формулы: для всех типов, сухой и жирной кожи.Подробнее ↗
ОчищениеГель для умывания с пребиотикамиМягкой пеной снимает макияж и дневные загрязнения, очищая и поддерживая кожный барьер. Утром и вечером.Подробнее ↗
Кожа головыШампунь с пребиотикамиБережно очищает кожу головы и поддерживает её барьер; подходит для ежедневного использования.Подробнее ↗Волосы и кожа головы
Уход за волосами
- 1
Замечайте потерю объёма
Густота волос в среднем снижается с 293 волос/см² в 35 лет до 211 волос/см² в 70 лет. После 40 это уменьшение может начать ощущаться по тому, что хвост становится тоньше.
- 2
Питайте кожу головы
Кожа головы, как и кожа лица, может пересыхать. Увлажняющие шампуни с низким содержанием сульфатов и сыворотки для кожи головы помогают уменьшить зуд и шелушение.
- 3
Ранний подход к выпадению по женскому типу
Если пробор расширяется, дерматолог может рассмотреть такие варианты, как наружный миноксидил. Чем раньше начать, тем проще сохранить имеющиеся волосы.
- 4
Проверьте анализы крови
В перименопаузу обильные и нерегулярные кровотечения могут приводить к дефициту железа. Проверка ферритина, показателей щитовидной железы и витамина D помогает понять причину выпадения.
- 5
Седина и окрашивание
Седеющие волосы могут быть суше и жёстче. Если вы окрашиваетесь, выбирайте формулы, не раздражающие кожу головы, и регулярно делайте увлажняющую маску.
Чаще всего
Частые проблемы
Кожа в перименопаузу
Сухость, истончение, чувствительность и неожиданные прыщи. Так гормональный переход отражается на коже.
Читать в атласе →Выпадение волос по женскому типу
Расширение пробора и поредение на макушке. В этом возрасте может становиться заметнее.
Читать в атласе →Розацеа
Приливы и покраснение лица могут усиливать проявления у кожи, склонной к розацеа.
Читать в атласе →Пигментные пятна от солнца
Коричневые пятна на щеках, лбу и тыльной стороне кистей, оставленные многолетним солнцем.
Читать в атласе →Взрослое акне
Встречается более чем у четверти женщин 40–49 лет; чаще всего концентрируется вдоль подбородка.
Читать в атласе →Повреждение барьера
Если наносить на сохнущую кожу активные компоненты с прежней интенсивностью, барьер может перегружаться; признаки этого — стянутость и жжение.
Читать в атласе →Повседневная жизнь
Образ жизни
Берегите сон
Ночная потливость может прерывать сон. Прохладная спальня, хлопковое постельное бельё и постоянный режим сна полезны и для настроения, и для кожи.
Силовые тренировки и движение
В этот период, когда начинается потеря мышечной и костной массы, силовые упражнения и ходьба поддерживают и общее здоровье, и кровообращение.
Белок и кальций в рационе
Достаточное количество белка, кальция, витамина D и омега-3 жирных кислот поддерживает кожу и кости.
Алкоголь и горячие напитки
Алкоголь, острая еда и очень горячие напитки могут провоцировать покраснение лица и приливы. Понаблюдайте за своими триггерами.
Бережность к себе
В этот период ваша кожа и тело меняются; это не потеря, а новый этап. Это хорошая возможность лучше узнать себя и найти привычки, которые вам подходят.
Частые запросы
Самые частые вопросы: 40–49 лет
Вы спрашиваете
Частые вопросы
Как понять, что у меня началась перименопауза?+
Самые частые признаки — изменение интервалов между месячными, приливы, ночная потливость, проблемы со сном и перепады настроения. Им могут сопутствовать сухость и чувствительность кожи. Гинеколог может оценить ваше состояние по симптомам.
Почему кожа вдруг стала сухой?+
Когда эстроген снижается, способность кожи удерживать воду и выработка кожного сала могут уменьшаться. В этот период заметную разницу даёт переход на более насыщенный увлажняющий крем и кремовое очищающее средство, а также отказ от горячей воды.
Полезна ли гормональная терапия для кожи?+
Исследования показывают, что гормональная терапия может положительно влиять на коллаген, толщину кожи и её увлажнённость. Однако её не назначают только ради кожи; решение принимается вместе с врачом с учётом общего состояния здоровья.
Нормально ли, что прыщи появляются и после 40?+
Да, это довольно распространено. Более четверти женщин в 40–49 лет сообщают об акне. Этому способствуют гормональные колебания; дерматолог может предложить подходящие варианты.
Стоит ли отказаться от ретинола?+
Как правило, нет. Если кожа стала чувствительнее, можно уменьшить частоту, перейти на более мягкую форму или наносить его вместе с увлажняющим кремом. Ретиноиды и в этот период остаются одними из самых ценных компонентов.
Каким должен быть уход за кожей после 40?+
Основа этого периода: утром кремовое или гелевое очищающее средство, витамин C, насыщенный увлажняющий крем и солнцезащитное средство широкого спектра; вечером ретиноид и крем с церамидами. Если кожа стала сухой, заметную разницу даст отказ от пенящихся средств и спиртовых тоников и увлажняющая маска раз в неделю.
Что можно сделать с морщинами и птозом в 40 лет?+
Дома больше всего доказательств у ежедневного солнцезащитного средства и регулярного применения ретиноидов; пептиды и увлажняющие компоненты их дополняют. При выраженном птозе или глубоких морщинах можно обсудить с дерматологом такие процедуры, как лазер, радиочастотный лифтинг или филлеры.
Сколько длится перименопауза?+
Перименопауза — переходный период, который может длиться от нескольких до десяти лет перед последней менструацией; у большинства женщин он начинается после 40. Менопауза считается наступившей, когда месячных нет 12 месяцев подряд; изменения кожи и волос в этот период тоже развиваются постепенно.
Научная основа
Источники
- 1.Estrogens and aging skin.
Thornton MJ · Dermato-Endocrinology · 2013 · doi:10.4161/derm.23872
Обобщило данные о том, что коллаген I и III типа в коже может снижаться до 30% в первые пять лет после менопаузы, и о роли эстрогена в толщине кожи, её увлажнённости и заживлении ран.
- 2.Estrogen and skin: the effects of estrogen, menopause, and hormone replacement therapy on the skin.
Hall G, Phillips TJ · Journal of the American Academy of Dermatology · 2005 · doi:10.1016/j.jaad.2004.08.039
Обобщило данные о том, что снижение эстрогена связано с потерей коллагена, толщины, эластичности и влаги кожи, а также о влиянии гормональной терапии на эти показатели.
- 3.Skin aging and menopause : implications for treatment.
Raine-Fenning NJ, Brincat MP, Muscat-Baron Y · American Journal of Clinical Dermatology · 2003 · doi:10.2165/00128071-200304060-00001
Обобщило данные о том, что падение эстрогена в менопаузе снижает количество коллагена, удерживающих воду гликозаминогликанов и содержание воды в коже, а выпадение волос также связывают с этим периодом.
- 4.Skin, hair and beyond: the impact of menopause.
Zouboulis CC, Blume-Peytavi U, Kosmadaki M, Roó E, et al. · Climacteric · 2022 · doi:10.1080/13697137.2022.2050206
Обобщило данные о том, что менопауза может вызывать сухость, зуд, истончение и провисание кожи, уменьшение густоты и изменение структуры волос, и эти проявления влияют на качество жизни.
- 5.The prevalence of acne in adults 20 years and older.
Collier CN, Harper JC, Cafardi JA, Cantrell WC, et al. · Journal of the American Academy of Dermatology · 2008 · doi:10.1016/j.jaad.2007.06.045
Показало, что о наличии акне сообщили 50,9% женщин в 20–29 лет, 35,2% — в 30–39 лет, 26,3% — в 40–49 лет и 15,3% — после 50 лет; женщины во всех возрастных группах страдали чаще мужчин.
- 6.Hair density, hair diameter and the prevalence of female pattern hair loss.
Birch MP, Messenger JF, Messenger AG · British Journal of Dermatology · 2001 · doi:10.1046/j.1365-2133.2001.04018.x
Показало, что выпадение волос по женскому типу встречается у 6% женщин младше 50 лет и у 38% в 70 лет и старше; густота волос в среднем составляет 293 волоса/см² в 35 лет и 211 — в 70 лет.
- 7.Aging-related changes in the diversity of women's skin microbiomes associated with oral bacteria.
Shibagaki N, Suda W, Clavaud C, Bastien P, et al. · Scientific Reports · 2017 · doi:10.1038/s41598-017-10834-9
Показало, что микробиом щёк и лба у женщин 60–76 лет разнообразнее, чем в 21–37 лет: доля преобладающих у молодых бактерий, любящих кожное сало, снижается, а бактерий ротового происхождения — растёт.
- 8.The Gut Microbiome as a Major Regulator of the Gut-Skin Axis.
Salem I, Ramser A, Isham N, Ghannoum MA · Frontiers in Microbiology · 2018 · doi:10.3389/fmicb.2018.01459
Обобщило данные о том, что микробиом кишечника через иммунные и воспалительные сигналы может влиять на обновление кожи и её иммунный ответ (ось «кишечник — кожа»).
