Сон и здоровье кожи: как недосып влияет на кожу?

Вспомните, что вы видели в зеркале утром после бессонной ночи: более бледный цвет лица, тени под глазами, возможно, лёгкую отёчность. Это не просто отражение усталости, которую вы чувствуете. Исследования показывают, что ночью кожа действительно переходит в другой режим работы и что сон для этого режима важен.

У кожи тоже есть часы

Почти каждая клетка нашего тела имеет биологические часы, работающие примерно в 24-часовом цикле. Этот ритм называют циркадным. Главные часы в мозге настраиваются светом и темнотой, но у клеток кожи есть и собственные часы. Обзор литературы о циркадном ритме и коже описывает, что такие процессы, как деление клеток, восстановление ДНК, кровоток и барьерная функция, закономерно меняются в течение суток.

В целом днём кожа переходит в режим защиты: она сосредоточена на обороне от солнца, загрязнений и внешних факторов. Ночью же на первый план выходят процессы восстановления и обновления. Поэтому вечерний и утренний уход строятся по разной логике.

Днём кожа несёт караул, а ночью переходит в смену восстановления. И в том и в другом случае ей нужна разная поддержка.

Ночью потеря воды возрастает

В исследовании, опубликованном в Journal of Investigative Dermatology, изучали, как меняются кровоток и барьерная функция кожи в течение суток. Наблюдалось, что потеря воды через кожу выше вечером и ночью и ниже утром. Этот результат объясняет, почему ночное увлажнение так важно: раз ночью кожа склонна терять больше воды, логично дать ей поддержку, которая поможет удержать влагу.

Кроме того, ночью проницаемость кожи немного возрастает. Это значит, что средства, нанесённые на ночь, могут работать эффективнее, но и риск раздражения может несколько повышаться. Поэтому при использовании сильных активных компонентов на ночь важно правильно подобрать дозировку.

Как плохой сон отражается на коже?

В исследовании, опубликованном в 2015 году, сравнивали кожу женщин с хорошим и плохим качеством сна. У тех, кто плохо спал, признаки внутреннего старения были более выражены, кожа медленнее восстанавливалась после повреждения, а удовлетворённость собственной внешностью была ниже.

Последствия недосыпа замечают и окружающие. В экспериментальном исследовании, опубликованном в BMJ, оценщикам показывали фотографии одних и тех же людей после нормального сна и после лишения сна. Фотографии в невыспавшемся состоянии оценивались как более уставшие, менее здоровые и менее привлекательные. То есть у понятия «сон красоты» есть научное обоснование.

В одной статье-гипотезе предполагается, что недостаток сна может влиять на целостность кожи, повышая уровень гормонов стресса и воспалительных сигналов. Поэтому недосып связан не только с мешками под глазами, но и с общей защитной способностью кожи.

Следы бессонной ночи замечаете не только вы, но и окружающие. «Сон красоты» — больше, чем просто выражение.

Выстраивайте вечерний уход по часам кожи

• Очищайте: снимите дневные загрязнения, солнцезащитное средство и макияж мягким средством. Вечернее очищение — шаг, который нельзя пропускать.
• Восстанавливайте: если вы используете обновляющие активные компоненты, такие как ретинол или кислоты, ночь — самое подходящее время; но не каждую ночь, а в зависимости от переносимости кожи.
• Питайте: поскольку ночью потеря воды возрастает, можно выбрать чуть более насыщенный увлажняющий крем с церамидами и влагоудерживающими компонентами.
• Балансируйте: ночной уход с пребиотиками может помочь поддержать микробный баланс кожи.
• Бережно к зоне вокруг глаз: для тонкой кожи вокруг глаз используйте лёгкий, нераздражающий крем.

Как улучшить качество сна

• Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время: часы кожи тоже любят режим.
• За час до сна уменьшите свет экранов.
• В спальне должно быть прохладно, темно и тихо.
• Если в отопительный сезон батареи сильно сушат воздух в комнате, можно подумать об увлажнителе воздуха.
• Вечером избегайте тяжёлой еды и кофеина.
• Почаще меняйте наволочку: важно, чтобы поверхность, с которой лицо соприкасается всю ночь, была чистой.
• Сон на спине, а не на животе, может уменьшить давление и трение на коже лица.

Сколько сна достаточно?

Общая рекомендация для взрослых — от семи до девяти часов сна за ночь. Но важна не только продолжительность, но и качество. Если вы часто просыпаетесь, храпите или испытываете сильную дневную сонливость, стоит обратиться к врачу. Можно ожидать, что после лечения нарушений сна это положительно скажется и на коже.

Круги под глазами, отёчность и утренний вид

Самые заметные следы бессонной ночи обычно появляются вокруг глаз. Кожа под глазами — одна из самых тонких на теле, поэтому сосуды под ней и скопление жидкости заметны легче. Недосып, долгий взгляд в экран и солёная еда вечером могут усиливать утреннюю отёчность.

Немного приподнятая подушка, умывание прохладной водой утром и нежный увлажняющий крем вокруг глаз могут помочь отёкам сойти быстрее. Однако стойкие тёмные круги под глазами могут быть связаны также с генетикой, возрастом и пигментацией; в этом случае сон сам по себе не решает всё.

Помогает ли отсыпаться на выходных?

Компенсировать недосып будних дней долгим сном на выходных кажется заманчивым. Но нерегулярный режим сна может сбивать внутренние часы организма. Для кожи и тела лучше всего ложиться и вставать примерно в одно и то же время каждый день. Короткий дневной сон может облегчить усталость, если не мешает ночному.

Помочь может и превращение вечернего ухода в ритуал перед сном. Если каждый вечер в одном и том же порядке умываться, наносить увлажняющий крем и приглушать свет, это может стать для мозга сигналом, что день закончился и пора отдыхать. Так уход за кожей превращается в маленькую привычку, полезную и коже, и сну.

Во сколько делать вечерний уход за лицом?

Определённого часа нет; главное — делать уход перед сном не спеша. Если очистить и увлажнить лицо за полчаса — час до сна, средства успеют впитаться, прежде чем попадут на подушку. Порядок можно сделать простым: очищение, затем сыворотка или активный компонент, если вы их используете, и увлажняющий крем. Солнцезащитное средство на ночь не нужно: этот шаг относится к утру.

Главное

Пока вы спите, «ночная смена» вашей кожи тихо работает. Самый действенный способ её поддержать — не дорогой ночной крем, а регулярный и качественный сон. Если добавить к нему мягкое очищение и хороший увлажняющий крем, кожа, которую вы увидите утром в зеркале, отплатит вам за эти старания.

Может пригодиться для этого ухода

Линия ухода EcoProbiotic ↗

ТелоГель для душа с пребиотикамиОчищая, увлажняет кожу и поддерживает барьер; ощущение свежести на весь день.Подробнее ↗УвлажнениеКрем для кожи с пребиотикамиУвлажняет кожу и помогает восстановлению барьера. Три формулы: для всех типов, сухой и жирной кожи.Подробнее ↗