Что такое микробиом кожи и как сохранить его баланс?

Когда вы умываетесь утром или наносите увлажняющий крем вечером, вы на самом деле не одни. На поверхности вашей кожи живёт многочисленное сообщество, невидимое глазу, но просыпающееся вместе с вами каждый день. Учёные называют его микробиомом кожи. За последние двадцать лет, по мере развития методов секвенирования генов, стало ясно, что эти невидимые гости играют в здоровье кожи гораздо более важную роль, чем считалось раньше.

Долгие годы слово «микробы» ассоциировалось только с болезнями. Чистая кожа означала кожу без микробов. Сегодня картина гораздо тоньше: подавляющее большинство микроорганизмов на коже безвредны, а некоторые даже вносят вклад в её защиту и равновесие. В этой статье мы шаг за шагом рассказываем, что такое микробиом кожи, где он живёт, чем питается и почему так важен его баланс.

Что именно означает слово «микробиом»?

Микробиом — это совокупность всех микроорганизмов, живущих в определённой среде, и их генетического материала. Когда речь идёт о коже, такой средой служат поверхность кожи, волосяные фолликулы, потовые железы и устья сальных желёз. Самую многочисленную группу в этом сообществе составляют бактерии, но частью экосистемы являются также грибы, вирусы и даже микроскопические клещи.

В обстоятельном обзоре, опубликованном в журнале Nature Reviews Microbiology, подчёркивается: если учитывать волосяные фолликулы и устья желёз, площадь, которую кожа предоставляет микроорганизмам, оказывается гораздо больше, чем принято думать. То есть кожа — не ровная поверхность; со своими впадинами, выступами и крошечными «пещерами» она похожа скорее на ландшафт. И в каждой впадине обитают свои жители.

Кожа — не ровная поверхность, а целый ландшафт с волосяными фолликулами и устьями желёз, где в каждом уголке живут свои обитатели.

У каждой зоны — свой район

Представьте свою кожу как город. Лоб, крылья носа и спина, где много сальных желёз, — это «жирные» районы. Подмышки, внутренние сгибы локтей и подколенные ямки — «влажные» районы. Предплечья и ноги — более сухие и прохладные районы. Исследование, опубликованное в журнале Nature в 2014 году, показало, что в каждой из этих зон преобладают разные микробные сообщества, а их структура формируется в зависимости от свойств окружающей среды.

У этого исследования есть ещё один примечательный вывод: различия между людьми велики, но микробиом одного человека со временем остаётся довольно стабильным. То есть сообщество на вашей коже ведёт себя как уникальный отпечаток пальца. Отчасти это объясняет, почему средство, которое прекрасно подошло подруге, может не дать вам такого же эффекта.

Что дают коже эти гости?

Постоянные обитатели кожи находятся там не случайно. Исследования показывают, что сбалансированный микробиом может приносить коже пользу несколькими способами:

• Занимая пространство: постоянное сообщество, делящее площадь и питательные вещества на поверхности, может затруднять закрепление нежелательных микроорганизмов.
• С помощью химических сигналов: замечено, что некоторые постоянные бактерии вырабатывают природные вещества, подавляющие конкурирующих микробов.
• Общаясь с иммунной системой: иммунные клетки кожи постоянно взаимодействуют с постоянными микробами, и это взаимодействие может помогать избегать ложных тревог.
• Поддерживая кислую поверхность: микробный метаболизм — один из факторов, помогающих сохранять слабокислую среду кожи.

В обзоре Грайс и Сегре 2011 года это сотрудничество микробиома кожи и иммунной системы рассмотрено подробно. Согласно обзору, один и тот же микроорганизм при изменении условий может превратиться из безвредного жителя в возбудителя проблем. Поэтому решающее значение имеют не отдельные микробы, а баланс всего сообщества.

Почему нарушается баланс?

Нарушение баланса микробиома называют дисбиозом: это снижение разнообразия сообщества или чрезмерное размножение отдельных групп. Такой дисбаланс можно наблюдать при акне (прыщах), атопическом дерматите (экземе), перхоти и себорейном дерматите, но микробиом — не единственная причина этих проблем. В общей картине участвуют генетическая предрасположенность, гормоны, солнце, стресс и привычки ухода; дисбаланс чаще сопутствует проблеме, чем вызывает её.

Факторы, способные нарушить баланс в повседневной жизни, удивительно обыденны:

• Жёсткие очищающие средства с высоким pH, после которых кожу стягивает
• Умывание по многу раз в день или интенсивные пилинги
• Сухой воздух в помещениях, пересушенный батареями центрального отопления
• Стресс и нерегулярный сон
• Часто меняющиеся уходовые программы с большим числом активных веществ
• Длительное использование кремов с антибиотиками без назначения врача

Кислая поверхность — дом микробиома

Поверхность кожи слабокислая. В исследовании, опубликованном в 2006 году в International Journal of Cosmetic Science, сообщалось, что естественный pH поверхности кожи в среднем ниже 5 и что такая кислая среда благоприятна для постоянной флоры. Эта кислотная мантия важна как для работы ферментов, вырабатывающих барьерные липиды, так и для баланса сообщества.

Классическое мыло, напротив, обычно щелочное. После щелочного очищающего средства pH кожи временно повышается, и на его возвращение к норме требуется время. В этот период и барьер, и микробиом могут быть более уязвимы. Именно поэтому в уходе за кожей на первый план выходят мягкие очищающие средства с низким pH.

Цель — не оставить кожу без микробов, а создать слабокислую, крепкую основу, на которой постоянному сообществу будет комфортно жить.

Как восстановить микробиом кожи? Шаги ежедневного ухода

Хорошая новость: чтобы поддержать микробиом, сложный уход не нужен. Чаще всего меньше — значит лучше. В обновлённом обзоре для дерматологов 2016 года подчёркивается, как важны для сохранения здорового микробиома кожи мягкое очищение, увлажнение, поддерживающее барьер, и отказ от излишне агрессивных процедур.

• Умывайтесь дважды в день тёплой водой и слабокислым средством с мягкой пеной.
• Не трите кожу полотенцем, а аккуратно промакивайте, чтобы уменьшить трение.
• Используйте увлажняющий крем с церамидами и влагоудерживающими компонентами, поддерживающий барьер.
• Распределяйте пилинги и кислоты по неделе; не применяйте их каждый день подряд.
• Завершайте дневной уход солнцезащитным средством широкого спектра с SPF не ниже 30.
• При желании можно добавить средство с пребиотиками как дополнение к этим базовым шагам.
• Считайте сон, питание и управление стрессом тоже частью ухода за кожей.

Где здесь место пробиотикам и пребиотикам?

Пробиотики — это живые микроорганизмы, которые при применении в достаточном количестве приносят пользу здоровью. Пребиотики — вещества, которые избирательно используются постоянными микроорганизмами и тем самым поддерживают баланс. В уходе за кожей эти два понятия выходят на первый план как часть нового подхода, цель которого — не уничтожать микробиом, а работать вместе с ним.

Исследования в этой области вдохновляют, но пока находятся на стадии развития. В некоторых работах наблюдались положительные изменения увлажнённости кожи и маркеров барьера; тем не менее, чтобы результаты можно было обобщать, нужны более масштабные и длительные исследования. Поэтому правильнее всего рассматривать пробиотический и пребиотический уход не как замену крепким базовым привычкам, а как дополняющую их поддержку.

На что смотреть при выборе средства, бережного к микробиому?

Надпись «бережно к микробиому» на этикетке сама по себе мало о чём говорит. Главный критерий — как средство ощущается на вашей коже: слабокислое очищающее средство, после которого нет стянутости, увлажняющий крем с минимумом лишних отдушек и добавок, поддерживающий барьер, и солнцезащитное средство, которым вам приятно пользоваться каждый день. Самый надёжный тест — пробовать новое средство отдельно, хотя бы несколько недель, и наблюдать за реакцией кожи.

Главное

Ваша кожа — не просто оболочка, отделяющая вас от внешнего мира, а живая экосистема, которую вы делите с миллионами крошечных партнёров. Эти партнёры вносят вклад в защиту, баланс и спокойствие кожи. А путь к их сохранению чаще всего лежит через простоту: мягкое очищение, хорошее увлажнение, защита от солнца и терпение. В следующей статье мы поговорим о признаках того, что барьер — дом этой экосистемы — нарушен.

Может пригодиться для этого ухода

Линия ухода EcoProbiotic ↗

ОчищениеГель для умывания с пребиотикамиМягкой пеной снимает макияж и дневные загрязнения, очищая и поддерживая кожный барьер. Утром и вечером.Подробнее ↗УвлажнениеКрем для кожи с пребиотикамиУвлажняет кожу и помогает восстановлению барьера. Три формулы: для всех типов, сухой и жирной кожи.Подробнее ↗