Как стресс отражается на коже? Прыщи от стресса, зуд и кортизол

Неделя экзаменов, напряжённый проект на работе, трудный период в семье… И именно в этот момент кожа тоже начинает бить тревогу. Появляются прыщи, усиливается покраснение, кожа выглядит тусклой и уставшей. Многие из нас сталкивались с этой связью. Исследования последних лет показывают, что за этим опытом стоят реальные биологические механизмы.

Кожа происходит из того же эмбрионального зачатка, что и нервная система, и постоянно взаимодействует с мозгом. В обзоре, опубликованном в Journal of Investigative Dermatology, кожа описана как одна из главных сцен стрессовой реакции: это не просто орган, на который влияет стресс, а активный участник, способный вырабатывать собственные гормоны стресса и сигнальные молекулы.

Кожа — не просто зеркало, в котором отражается стресс, а активный орган, вступающий в «разговор» о стрессе собственным голосом.

Кортизол и кожа: короткий урок биологии

В момент стресса организм запускает систему, называемую осью гипоталамус — гипофиз — надпочечники, и выделяются гормоны стресса, прежде всего кортизол. Кратковременная стрессовая реакция необходима для выживания. Но когда стресс затягивается, высокий уровень этих гормонов может влиять на иммунный баланс кожи, выработку себума и процессы восстановления.

В обзоре, посвящённом связи мозга и кожи, описано, что хронический стресс может воздействовать на кожу, усиливая воспалительные сигналы и окислительный стресс, а это может быть связано со старением кожи.

Как стресс влияет на барьер?

Одно из самых впечатляющих доказательств получено в исследовании со студентами в период экзаменов. В работе, опубликованной в 2001 году в Archives of Dermatology, наблюдалось, что в период сильного психологического стресса барьер кожи восстанавливался после повреждения медленнее, чем в более спокойные периоды. Другое исследование того же года со здоровыми женщинами также показало, что стресс задерживает восстановление барьера.

Когда барьер восстанавливается медленнее, кожа становится уязвимее к потере влаги, раздражению и микробному дисбалансу. Отчасти это объясняет, почему обострения акне, экземы и покраснения так часты в стрессовые периоды.

• Восстановление барьера может замедляться, а потеря влаги — усиливаться.
• Сальные железы могут работать активнее, и склонность к прыщам может расти.
• Иммунные клетки кожи могут легче «поднимать тревогу»; покраснение и зуд могут усиливаться.
• Нарушаются режим сна и питания, что косвенно влияет на кожу.

Третий игрок: кишечник

Пожалуй, самая интересная часть истории связана с кишечником. В 1930-х годах два дерматолога предположили, что эмоциональное состояние может менять работу кишечника, а это может отражаться на коже. Идею надолго забыли, пока исследования микробиома не вернули её в повестку. В статье, опубликованной в 2011 году в журнале Gut Pathogens, концепция оси «кишечник — мозг — кожа» была пересмотрена с учётом современных данных.

Согласно этой гипотезе, стресс может менять моторику кишечника и баланс кишечного микробиома. Проницаемость кишечной стенки может повышаться, и в организме может возникать слабовыраженное воспаление. Эти сигналы могут доходить до кожи и влиять на воспалительные кожные проблемы. В обзоре, опубликованном в Frontiers in Microbiology, также подчёркивается, что кишечный микробиом — важный регулятор, способный через иммунную систему влиять на здоровье кожи.

Разум, кишечник и кожа — три участника одного разговора; напряжение, возникшее у одного, может отразиться и на других.

Что могут сделать пробиотики и пребиотики на этой оси?

Исследования оси «кишечник — кожа» породили идею, что пробиотики и пребиотики, поддерживающие кишечный микробиом, могут положительно влиять и на кожу. В некоторых работах эти подходы давали обнадёживающие результаты в отношении маркеров воспаления и состояния кожи. Однако область ещё развивается, и результаты могут отличаться от человека к человеку. Разнообразное питание, богатое клетчаткой, — самый доступный способ поддержать кишечный микробиом.

План ухода за кожей на время стресса

• Упростите уход: в напряжённый период не пробуйте новые средства; продолжайте пользоваться знакомыми и любимыми мягкими средствами.
• Отдайте приоритет барьеру: увлажняющий крем с церамидами и влагоудерживающими компонентами, формула с пребиотиками могут помочь поддержать баланс кожи.
• Реже трогайте лицо: в стрессе усиливается привычка касаться лица и выдавливать прыщи; замечайте это.
• Берегите сон: недосып влияет на гормоны стресса и восстановление кожи.
• Двигайтесь: короткие прогулки и регулярные упражнения могут помогать сбалансировать стрессовую реакцию.
• Дышите: несколько минут медленного дыхания в день — простой способ успокоить нервную систему.
• Следите за питанием: регулярные приёмы пищи, достаточно воды, разнообразные продукты с клетчаткой поддерживают баланс кишечника.

Как избавиться от прыщей и зуда на нервной почве?

Прыщи и зуд, связанные со стрессом, чаще всего отступают за срок от нескольких дней до нескольких недель по мере того, как напряжённый период проходит. В это время помогает не выдавливать прыщи, не расчёсывать зудящий участок, а успокаивать его прохладным компрессом и увлажняющим кремом без отдушек, а также избегать горячего и долгого душа. Если зуд настолько сильный, что мешает спать, сопровождается сыпью или длится неделями, обратитесь к дерматологу, чтобы исключить экзему (атопический дерматит) или крапивницу.

Когда стоит обратиться за поддержкой?

Если проблемы с кожей заметно усиливаются вместе со стрессом и влияют на сон и повседневную жизнь, ценно получить поддержку и дерматолога, и при необходимости специалиста по психическому здоровью. Связь между кожей и настроением двусторонняя: проблемы с кожей тоже могут вызывать стресс. Работа с этим кругом с обеих сторон сразу часто оказывается самым эффективным путём.

Как заметить стрессовый круг

Связь между стрессом и кожей часто развивается по кругу. Чем сильнее стресс, тем сильнее обостряется кожа, а её вид ещё больше усиливает тревогу и стресс. Первый шаг к тому, чтобы разорвать этот круг, — заметить его. Помочь могут такие вопросы:

• Совпадают ли изменения моей кожи с напряжённым периодом?
• Касаюсь ли я лица чаще или выдавливаю ли прыщи, когда нервничаю?
• Как в этот период меняются мой сон, питание и количество выпиваемой воды?
• Добавляю ли я в панике в уход новые средства?

Ответы на эти вопросы могут показать, что на кожу влияют не только средства. Если заранее предвидеть напряжённые периоды и запланировать на эти недели простой уход и короткие перерывы на отдых, это может помочь замедлить круг.

Помните: полностью убрать стресс из жизни — нереалистичная цель, он её естественная часть. Главное — выработать привычки, которые помогут телу и коже быстрее восстанавливаться после стресса. Регулярный сон, движение, общение с близкими и небольшие паузы для себя — среди того, что укрепляет эту способность к восстановлению. А кожа становится зеркалом этого восстановления: следы успокоившегося разума со временем могут проявиться и на её поверхности.

Главное

Изменения кожи, которые вы видите в стрессовые периоды, — отражение того, как ваше тело переживает нагрузку. В такие периоды помогает подходить к коже не с бо́льшим количеством средств, а с бо́льшей заботой: мягкий уход, достаточный сон, регулярное питание и несколько спокойных минут для себя.

Может пригодиться для этого ухода

Линия ухода EcoProbiotic ↗

ТелоГель для душа с пребиотикамиОчищая, увлажняет кожу и поддерживает барьер; ощущение свежести на весь день.Подробнее ↗УвлажнениеКрем для кожи с пребиотикамиУвлажняет кожу и помогает восстановлению барьера. Три формулы: для всех типов, сухой и жирной кожи.Подробнее ↗