الفرق بين البروبيوتيك والبريبايوتيك والبوستبايوتيك: ما فائدتها للبشرة؟

تخيّلي أنكِ تقفين أمام رف مستحضرات التجميل. على عبوة مكتوب بروبيوتيك، وعلى أخرى بريبايوتيك، وعلى ثالثة بوستبايوتيك. هذه الكلمات التي تبدو متشابهة جدًا تصف في الحقيقة أشياء مختلفة. ولحسن الحظ، لكل منها تعريف واضح اتفق عليه علماء من أنحاء العالم. ومعرفة هذه التعريفات تساعدكِ على فهم ما تستخدمينه ولماذا، وعلى تمييز الادعاءات المبالغ فيها.

وُضعت تعريفات هذه المفاهيم الثلاثة من قِبل لجان خبراء جمعتها الجمعية العلمية الدولية للبروبيوتيك والبريبايوتيك (ISAPP)، ونُشرت في مجلة Nature Reviews Gastroenterology and Hepatology المرموقة. وفيما يلي نعتمد على تعريفات الإجماع هذه.

البروبيوتيك: حيّ ومفيد

وفقًا لبيان الإجماع المنشور عام 2014، البروبيوتيك كائنات دقيقة حية تعود بالفائدة على صحة المضيف عند إعطائها بكميات كافية. لهذا التعريف ثلاثة أجزاء مهمة: أن تكون حية، وأن توجد بكمية كافية، وأن تكون فائدتها الصحية مثبتة. أي أنه ليست كل بكتيريا بروبيوتيك؛ فلكي يُعدّ كائن دقيق بروبيوتيك، يجب إثبات أنه يقدّم فائدة محددة.

ومن منظور العناية بالبشرة، فإن إبقاء الكائنات الدقيقة الحية حيّة ومستقرة داخل كريم أو لوشن أمر صعب تقنيًا. لذلك تُصاغ الكائنات الدقيقة في بعض المنتجات بتقنيات تغليف واقية. وذكرت مراجعة منهجية عام 2020 فحصت الدراسات حول البروبيوتيك الموضعي أن بعض الدراسات لاحظت تغيّرات إيجابية في مقاييس مثل رطوبة البشرة ووظيفة الحاجز والاحمرار، لكن الدراسات كانت صغيرة ومتباينة فيما بينها، وأن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث.

ليست كل بكتيريا بروبيوتيك؛ فلكي يحمل كائن دقيق هذا الاسم، يجب أن تكون الفائدة التي يقدّمها مثبتة.

البريبايوتيك: غذاء التوازن

حُدّث تعريف البريبايوتيك عام 2017. ووفقًا للتعريف الجديد، البريبايوتيك مادة تستخدمها الكائنات الدقيقة لدى المضيف بشكل انتقائي وتعود بالفائدة على الصحة. والكلمة المفتاحية هنا هي الانتقائية: فالبريبايوتيك لا يدعم الجميع، بل يدعم بالدرجة الأولى السكان الذين يسهمون في التوازن.

ويصرّح بيان الإجماع بوضوح بأن مفهوم البريبايوتيك لا يقتصر على الأمعاء، بل قد يشمل مناطق أخرى من الجسم مثل البشرة. وأكبر ميزة للبريبايوتيك في العناية بالبشرة أنه يعمل بدعم التوازن القائم دون إضافة ساكن جديد من الخارج إلى المجتمع المقيم. كما أنه يبقى مستقرًا في التركيبة بسهولة أكبر مقارنة بالكائنات الدقيقة الحية.

تتناول مراجعة نُشرت في مجلة Beneficial Microbes التأثيرات المحتملة للبريبايوتيك والبروبيوتيك على صحة البشرة، وتلخّص نتائج واعدة تشير إلى أن هذه الأساليب قد تساعد على دعم رطوبة البشرة والحاجز والتوازن الميكروبي. وتشدّد المراجعة في الوقت نفسه على أن هذا المجال يحتاج إلى دراسات سريرية أشمل.

البوستبايوتيك: غير حيّ لكنه فعّال

البوستبايوتيك هو أحدث المفاهيم وأكثرها إثارة للفضول. عرّف بيان إجماع ISAPP لعام 2021 البوستبايوتيك بأنه مستحضر مكوّن من كائنات دقيقة غير حية و/أو مكوّناتها، يعود بالفائدة على صحة المضيف. أي أنه لا توجد هنا خلايا حية؛ بل لبنات بناء الكائنات الدقيقة أو المواد التي تنتجها.

ويؤكد البيان أنه لكي يُعدّ منتج ما بوستبايوتيك، يجب تحديد الكائن الدقيق الذي حُضّر منه وطريقة تحضيره، وإثبات فائدته الصحية. أي أن أي مستخلص ميكروبي عشوائي لا يُعدّ بوستبايوتيك تلقائيًا.

الثلاثة جنبًا إلى جنب: مقارنة سريعة

• البروبيوتيك: حيّ. يضيف إلى المجتمع سكانًا مفيدين لدعم التوازن. وإبقاؤه مستقرًا في التركيبة يتطلب عناية تقنية.
• البريبايوتيك: غير حيّ. يغذّي السكان المفيدين الموجودين ويدعمهم بشكل انتقائي. ومستقر في التركيبة.
• البوستبايوتيك: غير حيّ. يهدف إلى تقديم فائدة مباشرة عبر مكوّنات مصدرها الكائنات الدقيقة.
• السينبايوتيك: نهج يُستخدم فيه البروبيوتيك والبريبايوتيك معًا؛ والهدف أن يكمّل كل منهما الآخر.

أيها يناسب بشرتكِ؟

لا توجد إجابة واحدة صحيحة لهذا السؤال. تذكر مراجعة نُشرت في British Journal of Dermatology أن البروبيوتيك دُرس في طب الجلد في مجالات مثل حب الشباب والتهاب الجلد التأتبي والشيخوخة، وأن الأسلوبين الفموي والموضعي كليهما قيد الدراسة، لكن الأدلة لا تزال في مرحلة مبكرة.

ومن الناحية العملية، تُعدّ منتجات العناية المحتوية على البريبايوتيك الخيار الأسهل اندماجًا في الروتين اليومي: فهي مستقرة وتعمل بدعم التوازن القائم. أما المنتجات المحتوية على البروبيوتيك أو البوستبايوتيك فينبغي تقييمها بحسب جودة التركيبة ونوع المكوّن المستخدم. وفي كل الأحوال، لا تحل هذه المنتجات محل الروتين الأساسي المكوّن من التنظيف اللطيف والترطيب والحماية من الشمس؛ بل تكمّله.

أيًّا كانت الكلمة المكتوبة على الملصق، لا يحل أي منتج محل الروتين الأساسي المكوّن من التنظيف اللطيف والترطيب وواقي الشمس.

ما فائدة كريم البروبيوتيك والبريبايوتيك؟

هدف هذه الكريمات ليس «علاج» البشرة، بل دعم التوازن الطبيعي على سطحها. ففي الأبحاث، لوحظت مع بعض التركيبات تغيّرات إيجابية في مقاييس مثل رطوبة البشرة والاحمرار؛ لكن التأثير يختلف بحسب التركيبة والشخص. وعمليًا، فإن كريم البريبايوتيك أو البروبيوتيك الجيد هو أولًا مرطّب جيد: لا يجفّف البشرة، ويتوافق مع سطحها الحمضي قليلًا، ويأتي كخطوة مكمّلة إلى جانب التنظيف والحماية من الشمس.

ما الذي تنتبهين إليه عند قراءة الملصق؟

• تعاملي بحذر مع العبارات التي تعد بشفاء قاطع؛ فالعلم في هذا المجال لا يزال يتحدث بتحفّظ.
• تحقّقي مما إذا كان المنتج تركيبة لطيفة تناسب pH البشرة؛ فالمنتج الصديق للميكروبيوم يجب ألا يجفّف البشرة.
• فضّلي العلامات التجارية الشفافة التي توضح ما يحتويه المنتج ولأي غرض.
• لا تبدئي بعدد كبير من المنتجات الجديدة في وقت واحد؛ جرّبيها واحدًا تلو الآخر لتتمكني من رؤية استجابة بشرتكِ.
• إذا كانت بشرتكِ حساسة أو كنتِ تعانين من الوردية أو الإكزيما، فاستشيري طبيب الجلدية قبل البدء بمنتج جديد.

ما مكانها في الروتين؟

لإضافة هذه المفاهيم الثلاثة إلى روتينكِ، لا تحتاجين إلى تغيير كل شيء من البداية. فالعناية الصديقة للميكروبيوم هي في الحقيقة أسلوب تفكير أكثر منها قائمة منتجات. وكل خطوة لا تُنهك البشرة بلا داعٍ، وتحمي سطحها الحمضي، وتحترم موطن المجتمع المقيم، هي جزء من هذا النهج.

• التنظيف: منظّف حمضي قليلًا لا يترك البشرة مشدودة هو الخطوة الأولى في الروتين الصديق للميكروبيوم.
• الترطيب: المرطّب المحتوي على البريبايوتيك طريقة سهلة للجمع بين دعم الحاجز والتوازن الميكروبي.
• المكوّنات الفعّالة: استخدام المكوّنات القوية مثل الأحماض والريتينول بجرعات معتدلة يمنح المجتمع وقتًا للتعافي.
• الحماية من الشمس: الخطوة الأخيرة في الروتين الصباحي هي دائمًا واقٍ من الشمس واسع الطيف.
• المراقبة: جرّبي المنتج الجديد لمدة أربعة أسابيع على الأقل كمتغيّر وحيد، ودوّني استجابة بشرتكِ.

هذا الإطار البسيط يرشدكِ أيضًا عند قراءة ملصقات المنتجات على الرف: فإذا ادّعى منتج أنه يدعم الميكروبيوم، فعليه على الأقل ألا يجفّف بشرتكِ وألا يُخلّ بتوازن سطحها.

في أي الأطعمة يوجد البروبيوتيك والبريبايوتيك؟

في التغذية اليومية، أول ما يخطر بالبال عند ذكر البروبيوتيك هو الأطعمة المخمّرة مثل اللبن الزبادي والكفير والمخللات التقليدية؛ لكن ليس كل طعام مخمّر يُعدّ بروبيوتيك بالمعنى الوارد في التعريف. أما الألياف ذات التأثير البريبايوتيكي فتوجد في البقوليات والشوفان والبصل والثوم والكرّاث، وفي فواكه مثل الموز. والنظام الغذائي المتنوع الغني بالألياف هو أسهل طريقة لإيصال هاتين المجموعتين إلى مائدتكِ دون حاجة إلى مكمّلات.

تذكّري دائمًا

البروبيوتيك مساعد حيّ، والبريبايوتيك غذاء هؤلاء المساعدين، والبوستبايوتيك هو الآثار المفيدة التي يتركونها. والثلاثة تقوم على فكرة التعاون مع ميكروبيوم البشرة بدلًا من محاربته. إنها صفحة جديدة ومثيرة في العناية بالبشرة. لكن كما في كل صفحة جديدة، تبقى التوقعات الواقعية والصبر أفضل دليل.

قد يفيدكِ عند بناء هذا الروتين

سلسلة عناية EcoProbiotic ↖

التنظيفجل تنظيف الوجه بالبريبيوتيكيزيل المكياج وأوساخ اليوم برغوة لطيفة، ويدعم حاجز البشرة أثناء التنظيف. صباحًا ومساءً.اكتشفي ↖الترطيبكريم البشرة بالبريبيوتيكيرطّب البشرة ويساعد على إصلاح حاجزها. متوفر بثلاث تركيبات: لجميع أنواع البشرة، وللبشرة الجافة، وللبشرة الدهنية.اكتشفي ↖