العلاقة بين الأمعاء والبشرة: كيف تؤثر التغذية في بشرتكِ؟

هل ينعكس ما تأكلينه على وجهكِ؟ يصادفنا هذا السؤال في كل مكان، من نصائح جدّاتنا إلى صيحات وسائل التواصل الاجتماعي. في فترة ما تعامل العلماء مع هذا الارتباط بتشكّك. لكن الأبحاث حول ميكروبيوم الأمعاء في السنوات الأخيرة كشفت عن شبكة تواصل حقيقية ومعقّدة بين الأمعاء والبشرة.

لماذا تتحاور الأمعاء والبشرة؟

تبدو الأمعاء والبشرة للوهلة الأولى عضوين بعيدين جدًا أحدهما عن الآخر. لكن القواسم المشتركة بينهما أكثر مما يُظن: فكلاهما يشكّل حدًا بين العالم الخارجي وعالمنا الداخلي، وكلاهما مزوّد بشبكة مناعية كثيفة، وكلاهما يستضيف مجتمعات ميكروبية مزدحمة.

تعرّف مقالة نُشرت في مجلة BioEssays محور الأمعاء-البشرة بأنه مفهوم مهم في الصحة والمرض، وتشرح أن ميكروبيوم الأمعاء قد يؤثر في الاستجابات الالتهابية للبشرة عبر الجهاز المناعي. أما مراجعة نُشرت في Frontiers in Microbiology فتعرّف ميكروبيوم الأمعاء بأنه أحد المنظّمات الرئيسية لهذا المحور.

الأمعاء والبشرة هما الحدّان الكبيران بيننا وبين العالم الخارجي. والخلل الذي يبدأ في أحدهما قد ينعكس على الآخر.

كيف يتكوّن هذا الارتباط؟

• الجهاز المناعي: يوجد جزء كبير من الخلايا المناعية في الأمعاء. ويُعتقد أن هذه الخلايا التي «تتدرّب» في الأمعاء قد تؤثر في الاستجابات الالتهابية التي تمتد حتى البشرة.
• النواتج الميكروبية: مواد مثل الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة التي تنتجها بكتيريا الأمعاء من معالجة الألياف هي من الإشارات التي تنظّم الالتهاب في الجسم.
• نفاذية جدار الأمعاء: يُقترح أنه حين يضعف جدار الأمعاء، قد تتسرّب إلى الدورة الدموية بعض المواد التي يُفترض أن تبقى في الأمعاء، فتزيد الالتهاب الجهازي.
• ارتباط الدماغ: بما أن التوتر يؤثر في الأمعاء والبشرة معًا، يُعتقد أن هناك تفاعلًا متبادلًا بين هذه الأعضاء الثلاثة.

بأي مشكلات البشرة يرتبط؟

جمعت مراجعة حديثة نُشرت في مجلة Microorganisms النتائج المتعلقة بارتباط اختلال التوازن الميكروبي في الأمعاء بمشكلات بشرة مثل حب الشباب والتهاب الجلد التأتبي والصدفية والوردية. كما بحثت مراجعة شاملة أخرى في مجلة Gut Microbes التأثيرات المحتملة لميكروبيوم الأمعاء على صحة البشرة والأساليب التي تستهدف هذا المحور.

هذه النتائج مثيرة، لكنها تحمل معها تحذيرًا مهمًا: ملاحظة وجود علاقة لا تعني إثبات علاقة سبب ونتيجة. فلم يُعرف بعد بشكل كامل ما إذا كانت التغيّرات في ميكروبيوم الأمعاء سببًا لمشكلات البشرة أم نتيجة لها، أم انعكاسًا لعامل مشترك آخر.

التغذية وحب الشباب: دليل قوي

من أبرز الأدلة على العلاقة بين التغذية والبشرة دراسة حول الحمل الجلايسيمي وحب الشباب. ففي دراسة عشوائية محكومة نُشرت في American Journal of Clinical Nutrition، لوحظ لدى المشاركين الشباب الذين اتّبعوا نظامًا غذائيًا منخفض الحمل الجلايسيمي انخفاض أوضح في آفات حب الشباب مقارنة بالمجموعة الضابطة.

يشير الحمل الجلايسيمي إلى مقدار رفع الطعام لسكر الدم وسرعته. والكربوهيدرات سريعة الهضم مثل السكر المكرّر والدقيق الأبيض لها حمل جلايسيمي مرتفع. ويُعتقد أن هذا النوع من الأطعمة قد يؤثر في نشاط الغدد الدهنية عبر الإنسولين والهرمونات المرتبطة به.

التغذية ليست العامل الوحيد المحدّد للبشرة، لكنها أيسر طريقة لدعم بشرتكِ بشكل غير مباشر عبر الخيارات التي تتخذينها كل يوم.

هل توجد أطعمة تفيد حب الشباب؟

لا يوجد طعام واحد يُزيل الحبوب بمفرده؛ لكن البنية العامة للنظام الغذائي قد تصنع فرقًا. فأقوى دليل متاح يُظهر أن نظامًا منخفض الحمل الجلايسيمي، بدلًا من نظام يعتمد على السكر المكرّر والدقيق الأبيض اللذين يرفعان سكر الدم بسرعة، قد يقلّل آفات حب الشباب. وعمليًا يعني ذلك: الحبوب الكاملة، والبقوليات، والكثير من الخضار والفاكهة، والبروتين الكافي. وتغيير النظام الغذائي لا يحل محل العلاج الذي يوصي به طبيب الجلدية، بل يدعمه.

الطبق الذي يدعم بشرتكِ: ماذا تأكلين؟

• الألياف: البقوليات والحبوب الكاملة والخضار والفاكهة أهم مصدر غذاء لبكتيريا الأمعاء. وقد تدعم الألياف تكاثر البكتيريا المفيدة بتأثيرها البريبايوتيكي.
• التنوّع: تناول أنواع مختلفة من الأطعمة على مدار الأسبوع قد يساعد على دعم التنوّع الميكروبي.
• الأطعمة المخمّرة: يمكن أن تكون الأطعمة المخمّرة التقليدية مثل اللبن الزبادي والكفير والمخللات جزءًا طبيعيًا من النظام الغذائي.
• الدهون الصحية: الدهون القادمة من مصادر مثل السمك والجوز وزيت الزيتون جزء من النظام الغذائي المتوازن.
• قلّلي السكر المكرّر: فضّلي الخيارات الأقل معالجة بدلًا من المشروبات السكرية والمعجنات والوجبات الخفيفة المعلّبة.
• الماء: شرب كمية كافية من الماء مهم للصحة العامة، لكنه ليس وحده الطريقة السحرية لترطيب البشرة.

مكمّلات البروبيوتيك والبريبايوتيك

أثارت أبحاث محور الأمعاء-البشرة أيضًا مسألة التأثيرات المحتملة للبروبيوتيك والبريبايوتيك المأخوذين عن طريق الفم على البشرة. ولوحظ في بعض الدراسات أن هذه الأساليب أعطت نتائج إيجابية على رطوبة البشرة والمؤشرات الالتهابية وشدّة بعض مشكلات البشرة. لكن النتائج تختلف من دراسة لأخرى، ولا يزال غير واضح من الذي قد يستفيد من أي نهج. وإذا كنتِ تفكرين في استخدام مكمّل، فالأصح أن تستشيري طبيبكِ، خاصة إذا كانت لديكِ مشكلة صحية أو دواء تتناولينه بانتظام.

من الداخل والخارج معًا

يذكّرنا محور الأمعاء-البشرة بأهمية دعم البشرة من الداخل لا من الخارج فقط؛ لكنه لا يحل محل العناية اليومية بالبشرة. فالتغذية المتوازنة من جهة، والتنظيف اللطيف والترطيب الداعم للحاجز وواقي الشمس كل صباح والنوم المنتظم من جهة أخرى، تشكّل معًا الأساس الذي تحتاج إليه البشرة. وحين ينقص أحدهما، لا يستطيع الآخر أن يملأ هذا الفراغ وحده.

خطة بداية صغيرة لأسبوع واحد

إذا كان تغيير نظامكِ الغذائي بالكامل يخيفكِ، فالبدء بخطوات صغيرة أكثر استدامة. إليكِ تغييرات بسيطة يمكنكِ تجربتها على مدار أسبوع:

• أضيفي إلى فطوركِ حصة من الفاكهة وحفنة من المكسّرات.
• ادعي البقوليات إلى طبقكِ في وجبتين على الأقل أسبوعيًا.
• جرّبي خيارات الحبوب الكاملة بدلًا من الخبز الأبيض.
• اجعلي وعاءً من اللبن الزبادي أو كوبًا من الكفير يوميًا جزءًا طبيعيًا من نظامكِ الغذائي.
• استبدلي المشروبات السكرية بالماء أو المياه المعدنية أو المشروبات غير المحلّاة.
• احرصي على أن يحتوي طبقكِ كل يوم على خضار بلونين مختلفين على الأقل.

قد يستغرق انعكاس هذه التغييرات على بشرتكِ بعض الوقت. فرغم أن ميكروبيوم الأمعاء يتكيّف بسرعة نسبية مع التغيّرات الغذائية، فإن تجدّد البشرة يستغرق أسابيع. والصبر وتحويل التغييرات الصغيرة إلى عادات يفيدان أكثر بكثير من الحميات الصارمة قصيرة الأمد.

ومن المهم أيضًا ألا تحوّلي تغييرات التغذية إلى قائمة ذنوب أو محظورات. فقطعة حلوى أو معجنات تتناولينها بين حين وآخر لا تغيّر بشرتكِ بين ليلة وضحاها. فالعامل الحاسم هو النمط العام الذي تحافظين عليه على مدى أسابيع وأشهر. والمرونة والرفق بنفسكِ يجعلان التغذية الأكثر توازنًا ممكنة على المدى الطويل أيضًا.

تذكّري دائمًا

لا يوجد طعام معجزة واحد سيغيّر بشرتكِ. لكن طبقًا من الأطعمة الغنية بالألياف والمتنوعة والأقل معالجة يهيّئ أرضية جيدة لأمعائكِ وبشرتكِ معًا. أجري التغييرات بصبر وبخطوات صغيرة، وراقبي انعكاساتها على بشرتكِ خلال بضعة أسابيع.

قد يفيدكِ عند بناء هذا الروتين

سلسلة عناية EcoProbiotic ↖

التنظيفجل تنظيف الوجه بالبريبيوتيكيزيل المكياج وأوساخ اليوم برغوة لطيفة، ويدعم حاجز البشرة أثناء التنظيف. صباحًا ومساءً.اكتشفي ↖الترطيبكريم البشرة بالبريبيوتيكيرطّب البشرة ويساعد على إصلاح حاجزها. متوفر بثلاث تركيبات: لجميع أنواع البشرة، وللبشرة الجافة، وللبشرة الدهنية.اكتشفي ↖