Güneş kremi nasıl seçilir, ne kadar sürülür? Kaç SPF olmalı?

Cilt bakımında yapabileceğin en etkili tek adım hangisi diye sorsan, dermatologların büyük çoğunluğu aynı cevabı verir: güneş koruyucu. Ama raflar SPF 15'ten 50+'ya, kimyasal filtreden mineral filtreye, jelden spreye uzanan seçeneklerle dolu. Üstelik doğru ürünü seçmek işin yalnızca yarısı. Diğer yarısı, onu doğru miktarda ve doğru sıklıkla kullanmak.

Güneş koruyucu gerçekten fark yaratıyor mu?

Bu soruya en güçlü cevaplardan biri, Avustralya'da yürütülen uzun soluklu bir randomize çalışmadan geliyor. Katılımcıların bir kısmı düzenli olarak her gün güneş koruyucu kullandı, diğerleri ise alışkanlıklarını sürdürdü. Yıllar sonra yapılan takipte, düzenli güneş koruyucu kullanan grupta melanom görülme sıklığının daha düşük olduğu raporlandı.

Aynı araştırma grubunun bir başka çalışması ise cilt yaşlanmasına odaklandı. Annals of Internal Medicine'de yayımlanan sonuçlara göre, dört buçuk yıl boyunca her gün güneş koruyucu kullanan katılımcılarda, isteğe bağlı kullananlara kıyasla cilt yaşlanmasında saptanabilir bir artış gözlenmedi. Yani güneş koruyucu, hem cilt sağlığı hem de cildin görünümü açısından günlük rutinin en değerli adımlarından biri.

Cilt bakımında yapabileceğin en etkili tek adım çoğu zaman en sıradan olanıdır: her sabah, yeterli miktarda güneş koruyucu.

Etiketi okumak: SPF, geniş spektrum ve diğerleri

• SPF: Esas olarak güneş yanığına yol açan UVB ışınlarına karşı korumayı gösterir. Günlük kullanım için en az SPF 30 önerilir.
• Geniş spektrum ya da UVA koruması: Cildin derinlerine ulaşan ve yaşlanmayla ilişkilendirilen UVA ışınlarına karşı da koruma sağlandığını gösterir. Etikette UVA logosu ya da geniş spektrum ifadesini ara.
• Suya dayanıklılık: Yüzme ya da yoğun terleme durumunda belirli bir süre korumanın devam ettiğini gösterir; ama bu süre sonunda yenileme gerekir.
• Kıvam: Kuru ciltler için krem, yağlı ciltler için jel ya da sıvı akışkan formüller daha konforlu olabilir. Kullanmaktan keyif aldığın ürün, en iyi korumayı sağlayan üründür; çünkü düzenli kullanırsın.

Mineral mi kimyasal mı?

Mineral filtreler, yani çinko oksit ve titanyum dioksit, cildin yüzeyinde kalarak ışığı yansıtır ve dağıtır. Hassas ciltlerde genellikle iyi tolere edilirler, ancak bazı formüllerde beyaz bir iz bırakabilirler. Organik filtreler ise ışığı emerek zararsız enerjiye dönüştürür, genellikle daha hafif ve şeffaf bir doku sunar. Her iki türün de iyi formüle edilmiş örnekleri etkili koruma sağlar. Seçim, cilt tipine, hassasiyetine ve kişisel tercihe göre yapılabilir.

Asıl mesele miktar

Bir güneş koruyucunun SPF değeri laboratuvarda, cildin her santimetrekaresine 2 miligram ürün sürülerek ölçülür. Bu, çoğumuzun alışkın olduğundan çok daha fazla bir miktardır. Photodermatology dergisinde yayımlanan bir derleme, insanların gerçek hayatta genellikle bu miktarın çok altında, çoğunlukla dörtte biri ile yarısı arasında ürün sürdüğünü ve bunun da elde edilen korumanın etikette yazandan belirgin biçimde düşük olması anlamına geldiğini anlatır.

Pratikte yüz ve boyun için yaklaşık iki parmak boyu, yani işaret ve orta parmağın tamamı boyunca sıkılan bir şerit miktar önerilir. Bu ilk başta fazla gelebilir. Ürünü iki ince katta sürmek, hem daha eşit bir dağılım sağlar hem de doku açısından daha konforlu olabilir.

Etiketteki SPF, ancak yeterli miktarda sürdüğünde gerçek olur. Az sürülen bir SPF 50, beklediğin korumayı vermeyebilir.

Ne zaman ve ne sıklıkla?

Güneş koruyucuyu sabah rutininin son adımı olarak, nemlendiriciden sonra ve makyajdan önce sür. Journal of the American Academy of Dermatology'de yayımlanan bir makale, güneşe çıktıktan kısa süre sonra ikinci bir kat sürmenin, ilk uygulamada atlanan alanları kapatarak korumayı daha tutarlı hâle getirebileceğini öne sürer. Sonrasında ise uzun süre dışarıdaysan, terlediysen, yüzdüysen ya da havluyla kurulandıysan yeniden sürmek gerekir.

• Kulakları, boynun yanlarını, dekolteyi ve el üstlerini unutma.
• Saç çizgisi ve saç ayrımı da güneşe açıktır; şapka bu bölgeler için iyi bir yardımcıdır.
• Dudaklar için SPF'li bir dudak koruyucu kullan.
• Makyajın üzerine yenileme için SPF'li pudra ya da sprey pratik olabilir, ama ilk kattaki yeterli miktarın yerini tutmaz.

SPF 50 kaç saat korur?

SPF değeri bir saat süresini değil, UVB ışınlarına karşı koruma düzeyini gösterir. SPF 50 de SPF 30 da terleme, silinme ve suyla temas nedeniyle zamanla etkisini kaybeder; açık havada yaklaşık iki saatte bir, yüzme ya da yoğun terlemeden sonra ise hemen yenilemek önerilir. Pencereden uzak, kapalı mekânda geçen bir günde sabah yeterli miktarda sürülen güneş koruyucu çoğu zaman yeterlidir.

Kışın, bulutlu havada ve evde de gerekir mi?

UVA ışınları yıl boyunca görece sabit kalır, bulutların arasından geçer ve camdan kısmen içeri girebilir. Kışın UVB daha zayıf olsa da kar yüzeyi ışığı yansıtarak maruziyeti artırabilir. Uzun süre pencere kenarında çalışıyorsan ya da sık sık dışarı çıkıyorsan, mevsim fark etmeksizin güneş koruyucu kullanmak iyi bir alışkanlıktır.

Güneş koruyucu ve mikrobiyom

Güneş ışığı, cildin bariyerini ve bağışıklık dengesini etkileyerek dolaylı yoldan cilt mikrobiyomunu da etkileyebilir. Bu nedenle güneş koruyucu, bariyeri ve dolayısıyla mikrobiyal dengeyi korumanın da bir parçası olarak düşünülebilir. Akşamları güneş koruyucuyu nazik bir temizleyiciyle iyice temizlemek ve ardından bariyeri destekleyen bir nemlendirici kullanmak, döngüyü tamamlar.

Sık yapılan hatalar

• Yalnızca yazın ya da tatilde kullanmak
• Fondöten veya nemlendiricideki SPF'nin tek başına yeterli olduğunu düşünmek
• Yüze bir fındık kadar sürmek
• Sabah sürüp gün boyu hiç yenilememek
• Son kullanma tarihi geçmiş ya da sıcak arabada bekletilmiş ürün kullanmak
• Yüksek SPF kullandığı için güneşte daha uzun kalabileceğini düşünmek

Makyajla birlikte güneş koruması

Makyaj yapıyorsan güneş koruyucuyu makyajdan önce, nemlendiricinin ardından sür ve birkaç dakika yerleşmesini bekle. Böylece fondöten daha düzgün oturur ve güneş koruyucu katmanı bozulmaz. Gün ortasında yenilemek için makyajını silmen gerekmez; yüzeydeki yağı bir kâğıt mendille hafifçe aldıktan sonra SPF içeren bir pudra ya da sprey kullanabilirsin. Bu yöntem ilk katın yerini tutmasa da korumanın sürekliliğine katkı sağlar.

Hassas ya da sivilceye eğilimli bir cildin varsa, gözenek tıkamayan ve kokusuz formüller daha konforlu olabilir. Yeni bir güneş koruyucuyu yüzünün tamamına sürmeden önce birkaç gün çene kenarında küçük bir alanda denemek de iyi bir alışkanlıktır.

Akılda kalsın

En iyi güneş koruyucu, her gün yeterli miktarda kullanabileceğin güneş koruyucudur. Cildine uygun bir doku bul, iki parmak kuralını alışkanlık hâline getir ve uzun günlerde yenilemeyi unutma. Bu basit adım, cildinin bugünü kadar yarınına da yapabileceğin en değerli yatırımlardan biri.

Bu rutini kurarken işine yarayabilir

EcoProbiotic bakım serisi ↗

TemizlemePrebiyotikli Yüz Temizleme JeliMakyajı ve günün kirini nazik bir köpükle alır; temizlerken cilt bariyerini de destekler. Sabah ve akşam.İncele ↗NemlendirmePrebiyotikli Cilt KremiCildi nemlendirir ve bariyerin onarımına yardımcı olur. Tüm, kuru ve yağlı cilt için üç ayrı formülü var.İncele ↗